Dumbbell Incline Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Hammer Curl

Ny Dumbbell Incline Hammer Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny bicep brachii sy ny brachialis, manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana ny fahaiza-manao tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Hammer Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazomy hatrany ny sandry ambony rehefa mihodinkodina ny vesatra rehefa misintona ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sofina ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Hammer Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl, ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsika voafehy sy milamina. Atsangano ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fihodidinana ny kiho ary tohizo ny fampiakarana ny lanjany mandra-pahatongan'ny biceps dia miorim-paka tanteraka sy amin'ny haavon'ny soroka. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Halaviro ny fihetsehan'ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho rehefa manainga ny vesatra. Ny kihonao dia tokony hijanona tsy ho eo ary manakaiky ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fihetsehanao ny kiho dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps. 4

Dumbbell Incline Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Hammer Curl?

• Standing Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary mitaky fifandanjana bebe kokoa, mampiditra ny fotony ankoatra ny biceps.
• Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy manodina ny dumbbells mahitsy, dia mihodidina azy ireo manerana ny vatanao, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps sy ny hozatrao.
• Alternating Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fikorotanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny sandry tsirairay ary mety hampiakatra lanja bebe kokoa.
• Hammer Curl miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana. Ny tarika dia manome karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps (ny triceps), izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fifandanjana, mameno ny fifantohana amin'ny biceps ao amin'ny Dumbbell Incline Hammer Curl.
• Hammer Strength Machine Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny pectoral, izay miasa mandritra ny Dumbbell Incline Hammer Curl, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.