Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachioradialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Curl

Ny Dumbbell Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy forearm, manatsara ny feon'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikatsaka ny hanorina tanjaka sy famaritana ny vatana ambony. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaizanao manainga amin'ny fanazaran-tena hafa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny vatana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl

  • Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, mifoka rivotra rehefa mihodinkodina ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ireto dingana ireto amin'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Curl

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, manainga sy mampidina ny lanja miaraka amin'ny fifehezana fanahy iniana.
  • Lanja mety: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Raha tsy afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao, dia mavesatra loatra ny lanjany. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa ary manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy toy izay mety haratra.
  • Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Dumbbell Hammer Curl, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny lanja hatramin'ny sandrinao

Dumbbell Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Hammer Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny biceps sy ny forearm izany. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany izy ireo. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Curl?

  • Incline Dumbbell Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy hozatry ny forearm.
  • Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Raha tokony hanodina ny dumbbells amin'ny fomba nentim-paharazana ianao, dia manodina azy ireo manerana ny vatanao. Io fiovaovana io dia mitarika ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
  • Concentration Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha ary miantehitra amin'ny lamosin'ny sandry amin'ny feny anatiny. Izany dia mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny bicep sy ny hozatry ny tanana.
  • Mifandimby Dumbbell Hammer Curl: Raha tokony hampiakatra ny lanja roa miaraka ianao, dia mifandimby eo anelanelan'ny sandry tsirairay. Ity fiovaovana ity dia manome ny tsirairay

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Curl?

  • Curls Concentration: Mikendry ny biceps ihany koa ny curl concentration, saingy amin'ny lafiny hafa, izay mameno ny curl hammer amin'ny alàlan'ny fiantohana fa miasa tanteraka ny biceps ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra amin'ny ankapobeny.
  • Pull-ups: Ny fisintonana dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny biceps, izay lasibatry ny Dumbbell Hammer Curls, fa koa ny lamosinao sy ny hozatry ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Hammer Curl

  • Fanazaran-tena Dumbbell Hammer Curl
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny biceps
  • Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Ambony
  • Fanazaran-tena amin'ny Hammer Curl
  • Bicep Dumbbell Curl
  • Arm Toning miaraka amin'ny Dumbbells
  • Trano hozatra ambony sandriny
  • Bicep Curling miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Biceps
  • Fanatanjahan-tena Hammer Curl Bicep