Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachioradialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Curl

Ny Dumbbell Hammer Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, manome fanatsarana ny hozatra sy ny tanjaky ny fikojakojana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Tian'ny olona ny hampiditra izany amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl

  • Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana. Ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.
  • Aza hadino ny mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena, miaraka amin'ny lamosinao mahitsy, ny soroka ary ny fotony.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Curl

  • **Fifehezana mety**: Tazony eny an-tananao ny felatananao ary mitodika amin'ny vatanao ny felatananao. Izany dia fantatra amin'ny hoe gripa neutre. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba tsy hanery ny tananao.
  • **Hetsika voafehy**: Atsangano tsimoramora mankeo amin'ny sorokao ny kihonao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanesorana ny kiho hiala amin'ny vatanao, satria mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Ampidino midina hatrany ambany ny dumbbells mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao. Izany dia miantoka fa ny biceps dia mirotsaka tanteraka ary mahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
  • ** Bre

Dumbbell Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany izy ireo. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ny endriny mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Curl?

  • Seated Hammer Curl: Ity dikan-teny ity dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny bicep amin'ny alàlan'ny fanesorana ny fahafahana mampiasa fotoana na mandray anjara amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.
  • Incline Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps sy forearm.
  • Alternating Hammer Curl: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells roa amin'ny fotoana iray ianao, dia mifandimby ny sandry, izay ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny sandry tsirairay.
  • Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanatanterahana ny curl, manome karazana fanoherana hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Curl?

  • Barbell Bicep Curls: Tahaka ny Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls dia mikendry ny hozatry ny biceps ihany koa fa miaraka amin'ny fikolokoloana hafa, izay afaka manampy amin'ny famporisihana ny faritra samihafa amin'ny hozatra ho an'ny fampandrosoana feno kokoa.
  • Pull-ups: Ny fisintonana dia mameno ny Dumbbell Hammer Curls satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny biceps, fa ankoatra izany, izy ireo dia miasa hozatra hafa amin'ny vatana ambony, anisan'izany ny lamosina sy ny soroka, manome fanazaran-tena bebe kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Hammer Curl

  • Fanazaran-tena Dumbbell Hammer Curl
  • Fanatanjahan-tena biceps
  • Fanazaran-tena dumbbell amin'ny sandriny ambony
  • Fanatanjahan-tena Hammer Curl
  • Bicep curl miaraka amin'ny dumbbells
  • Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny biceps
  • Fanatanjahan-tena ambony sandry
  • Dumbbell Hammer Curl teknika
  • Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony.