Thumbnail for the video of exercise: Hammer Curl

Hammer Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachioradialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Hammer Curl

Ny Hammer Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps sy forearm, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny tsirairay ny hampiditra ny Hammer Curls amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny fikolokoloana, ary hahatonga ny bika aman'endriny voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hammer Curl

  • Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Avy eo, mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
  • Ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Hammer Curl

  • **Fadio ny mihodinkodina**: Fadio ny mampiasa ny lamosinao sy ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izany izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra. Tokony hofehezina ny hetsika, avy amin'ny tonon-kiho fotsiny.
  • **Herin'ny fitanana**: Rehefa mihazona ny dumbbell dia ataovy mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny fikojakojana mafy loatra dia mety hitarika ho amin'ny harerahana amin'ny forearm alohan'ny hiasanao tanteraka ny biceps, raha toa kosa ny fikitihana mafy loatra dia mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana ny dumbbell.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka eo amin'ny ilany ary mihodidina ny lanjany hatramin'ny soroka. Avy eo, ampidino indray ny lanja

Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hammer Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Hammer Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny biceps sy ny sofina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara foana ny mangataka mpampiofana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hampiseho ny endrika mety hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hammer Curl?

  • Incline Hammer Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny loha lava amin'ny biceps ary manome fihetsiketsehana bebe kokoa.
  • Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay manampy ny biceps sy ny brachialis.
  • Hammer Curl with Resistance Bands: Raha tokony ho dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
  • Single-Arm Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay ary manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hammer Curl?

  • Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny hammer curls amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ny sandry, ny triceps, ka miantoka ny tanjaka voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra eo amin'ny sandry ambony.
  • Reverse Curls: Samy miasa ny biceps sy ny forearm mitovy amin'ny curls hammer izy ireo, saingy amin'ny fomba hafa, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny gripa sy ny fivoaran'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Hammer Curl

  • Fanatanjahan-tena Hammer Curl
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny biceps
  • Fanatanjahan-tena ambony sandry
  • Hammer Curl teknika
  • Fanazaran-tena bicep miaraka amin'ny dumbbells
  • Torolàlana amin'ny endrika Hammer Curl
  • Ahoana ny fomba fanaovana Hammer Curls
  • Dumbbell Hammer Curl Tutorial
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny sandry ambony
  • Manangana biceps miaraka amin'ny Hammer Curls.