Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachioradialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Ny Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl dia fanatanjahan-tena matanjaka izay mikendry ny biceps sy ny forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io tsy mba hanorina hozatra lehibe kokoa sy matanjaka kokoa, fa koa mba hanatsara ny tanjaky ny fikitihana sy hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa eo amin'ny sandry roa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

  • Ankehitriny, eo am-pihazonana ny sandriny ambony tsy mijanona, dia aforeto ny lanja havanana rehefa ahodinao ny fela-tanana havanana mandra-pitodika azy. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbell amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
  • Avereno amin'ny tanana havia ilay hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.
  • Tohizo ny fifandimbiasana amin'izany fomba izany ho an'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

  • Endriny mety: Tazony amin'ny tànana tsy miandany ny dumbbells (mifanohitra amin'ny palmie mifanatrika) amin'ny halavan'ny sandriny. Ity dia fantatra amin'ny hoe gripa hammer. Ataovy akaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra. Ity no toerana fiainganao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny, izay mety hanery ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • Fihetsehana voafehy: Atsofohy amin'ny haavon'ny soroka ny lanja iray ary tazonina amin'ny halavan'ny sandry ny dumbbell iray. Aza adino ny mitazona ny sandry ambony, ary ny forearm ihany no ahetsiketsika. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny fampiasana ny lamosina na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso sy manome tari-dalana, indrindra amin'ny dingana voalohany amin'ny fianarana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

  • Dumbbell Incline Alternate Curl: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny toerana mitongilana, fa ny palmie dia mandroso fa tsy mankany amin'ny vatana, mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry.
  • Dumbbell Incline Hammer Curl miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo amin'ny tampon'ny curl, manodina ny felatanana manoloana ny soroka, izay manome fanamby fanampiny ho an'ny biceps.
  • Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
  • Dumbbell Incline Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tady fanoherana amin'ny dumbbells, mampitombo ny fihenjanana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

  • Tricep Dips: Ny tricep dips dia fanazaran-tena mifameno tsara satria mikendry ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena toy ny Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
  • Hammer Strength Machine Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny biceps sy forearms, mitovy amin'ny Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Ny fampiasana milina iray dia afaka manome karazana fanoherana hafa ary mamela ny fiakarana mavesatra kokoa, mameno ny fanatanjahan-tena maimaim-poana ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tena.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

  • Curls Hammer miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell Bicep
  • Fanazaran-tena ambony miaraka amin'ny Dumbbells
  • Mitsangatsangana Alternate Hammer Curl Routine
  • Fanamafisana ny Bicep miaraka amin'ny Dumbbells
  • Dumbbell Incline Curl ho an'ny sandry ambony
  • Fanazaran-tena amin'ny Hammer Curl Bicep
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Biceps
  • Incline Hammer Bicep Curl
  • Toning amin'ny tanana ambony miaraka amin'ny Dumbbells.