Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachioradialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny biceps sy ny forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny hozatry ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fiasan'ny sandry amin'ny asa andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Cross Body Hammer Curl

  • Eo am-pijanonana ny felatananao manoloana ny torsanao, dia aforeto ny lanja havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny sorokao havia rehefa mitazona ny ambiny amin'ny vatanao ianao. Mifohaza rehefa manao io dingana io ianao.
  • Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbell rehefa mifoka rivotra ianao.
  • Avereno amin'ny tanana havia ilay hetsika. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Tohizo ny fifandimbiasana amin'io fomba io ho an'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Dumbbell Cross Body Hammer Curl

  • Fehezo ny fihetsehanao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina. Ataovy azo antoka fa mifehy ny dumbbell ianao mandritra ny hetsika iray manontolo, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany.
  • Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Manomboka amin'ny

Dumbbell Cross Body Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Cross Body Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

  • Mifandimby Dumbbell Hammer Curl: Raha tokony hanodina ny dumbbells roa miaraka ianao, dia mifandimby eo amin'ny sandry ianao, izay mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny sandry tsirairay.
  • Incline Dumbbell Hammer Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary mikendry ny biceps amin'ny fomba fijery hafa.
  • Dumbbell Hammer Curl tokana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hery eo amin'ny sandrinao.
  • Hammer Curl with Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

  • Hammer Curl miaraka amin'ny Tady: Ity fanatanjahan-tena ity dia mampiasa milina tariby fa tsy dumbbells, fa mikendry ny brachialis sy brachioradialis hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl, manome karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny hozatra ankapobeny.
  • Concentration Curl: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl, saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatra ary miantoka ny fanazaran-tena feno kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl

  • Fanazaran-tena Dumbbell Cross Body Hammer Curl
  • Fanatanjahan-tena Bicep miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena ambony
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny biceps
  • Cross Body Hammer Curl mahazatra
  • Fanamafisana ny sandry ambony amin'ny Dumbbell
  • Bicep curl variations
  • Fanatanjahan-tena Cross Body Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena Hammer Curl
  • Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny sandry ambony