Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny biceps sy ny forearm, ary koa ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny feony ary ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria manasaraka sy miasa ny hozatra amin'ny zoro tokana, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mifanatrika ny felatananao amin'ny fehezin'ny tantanana.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny vesatra, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary tsy manetsika ny sandrinao ambony.
• Raha vantany vao miorim-paka tanteraka ny biceps ary efa eo amin'ny soroka ny dumbbells, dia tazony vetivety ilay toerana eo am-pototry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Ahitsio Fifehezana : Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie). Ity dia antsoina koa hoe gripa hammer. Ity gripa ity dia mikendry ny biceps brachii sy brachialis, hozatra izay afaka manosika ny biceps bebe kokoa mba hanome tampony lehibe kokoa rehefa miforitra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manodina ny vesatra na mampiasa tanjaka hanainga azy. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, atsangano ny dumbbells mankany amin'ny sorokao, ary ampidino midina. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa ianao

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina alohan'ny hanandrana ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hanampy ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Hammer Curl: Izany dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps satria manafoana ny mety hisian'ny fihodinkodinana ny vatana.
• Dumbbell Alternating Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fanodikodinana dumbbell iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
• Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Raha tokony hanodina ny vesatra mahitsy ianao, dia manodina azy ireo manerana ny vatanao, mikendry ny hozatry ny brachialis izay eo ambanin'ny biceps brachii.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Izany dia atao amin'ny fampiasana dabilio mpitory teny izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia miasa ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps, ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny ary mandanjalanja ny fivoaran'ny hozatra azo amin'ny alàlan'ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.
• Hammer Strength Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny lamosina, izay matetika miasa amin'ny fitoniana mandritra ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika.