Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachioradialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Curl

Ny Dumbbell Hammer Curl dia fanatanjahan-tena mahomby mikendry ny biceps sy brachialis, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandrinao sy ny habeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hampiroborobo ny fifandanjana amin'ny sandry, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl

  • Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Ataovy azo antoka fa mijanona eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny sofinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
  • Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Curl

  • Fihetseham-po voafehy: Aza manodina ny lanja. Ampiasao ny biceps mba hanongotra ny vesatra raha mitazona ny sandry ambony. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Avy eo, manomboka tsikelikely ny dumbbells hiverina amin`ny toerana voalohany.
  • Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy miankina amin'ny tanjaky ny biceps. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mba hisorohana an'izany, ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao.
  • Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety.

Dumbbell Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Hammer Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny biceps sy ny sofina. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Curl?

  • Incline Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pandriana mitsangana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps sy forearm.
  • Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy mihodinkodina mahitsy ny dumbbell, dia mihodidina izany amin'ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo fibra hozatra samihafa.
  • One-Arm Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
  • Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tarika fanoherana fa tsy dumbbells, izay manome karazana fanoherana hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Curl?

  • Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny curl hammer dumbbell amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, mampiroborobo ny tanjaky ny sandry voalanjalanja sy ny fivoarana.
  • Concentration Curls: Ireo dia manasaraka ny biceps, mitovy amin'ny hammer curls, fa ny toerana mipetraka sy ny fipetrahan'ny kiho dia mamela ny fifantohana bebe kokoa, mampitombo ny faharetan'ny hozatra sy ny haben'ny biceps.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Hammer Curl

  • Fanazaran-tena Dumbbell Hammer Curl
  • Fanatanjahan-tena amin'ny biceps miaraka amin'ny dumbbells
  • Fanazaran-tena ambony sandry
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny biceps
  • Fanatanjahan-tanana Hammer Curl
  • Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony
  • Fanamafisana ny biceps amin'ny dumbbells
  • Hammer Curl teknika
  • Torolàlana momba ny endrika Dumbbell Hammer Curl
  • Manangana hozatry ny biceps amin'ny Hammer Curls.