Hip - Adduction - Articulations

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip - Adduction - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny Hip - Adduction - Articulations dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny fahaizan'ny andilana, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana ambany. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fivezivezeny. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahaizany amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja sy mirindra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip - Adduction - Articulations

• Atsofohy ny tongotrao ambony ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao eo anoloan'ny tongotrao ambany.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny tongotrao ambany, tazony mahitsy ary ataovy izay hanondro ny rantsan-tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny firotsahana ao amin'ny hozatry ny adductor hip.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindran'ny andaniny.

Fomba fampiorana Hip - Adduction - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka hanandratra ny tongotrao. Ny fanalahidin'ny fampidirana hip mahomby dia ny fampiasana fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Rehefa manainga ny tongotrao ianao dia ataovy moramora ary tazony eo amin'ny tampon'ny hetsika mandritra ny segondra iray alohan'ny hampidina azy tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny hetsika manontolo.
• Fihetsiketsehana: Ny fahadisoana hafa tokony hialana dia ny tsy fampiasanao ny fihetsehanao manontolo. Miezaha hampiakatra avo araka izay tratra ny tongotrao, ary ataovy mahitsy, ary ampidino midina hatrany ambany

Hip - Adduction - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip - Adduction - Articulations?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hip-Adduction-Articulations ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanjany mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip - Adduction - Articulations?

• Ny Side-Lying Hip Adduction dia atao mandritra ny mandry amin'ny ilany, manainga sy mampidina ny tongotra ambany.
• Ao amin'ny Seated Hip Adduction, mipetraka eo amin'ny milina iray ianao miaraka amin'ny tongotrao mihodinkodina eo amin'ny tady vita amin'ny pad, ary atsangano ny fenao.
• Ny Ball Squeeze Hip Adduction dia midika hoe mipetraka eo amin'ny seza miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena kely eo anelanelan'ny lohalinao ary manindry ny baolina.
• Ny Fanampiana Hip Band Resistance dia atao amin'ny famatorana fehin-kibo manohitra ny kitrokely ary manetsika ny tongotra misaraka, avy eo mamerina azy ireo miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip - Adduction - Articulations?

• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny vatana ambany manontolo, anisan'izany ny adductors amin'ny andilany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Hip - Adduction - Articulations.
• Fiaingan-tongotra amin'ny sisiny: Ny fitsanganan'ny sisiny dia mikendry manokana ny hozatry ny hip adductor, manatanjaka azy ireo ary manatsara ny fihetsehan'izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny Hip - Adduction - Articulations.