Mijoro Back Extension sy Flexion

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Back Extension sy Flexion

Ny fanatanjahan-tena Standing Back Extension sy Flexion dia hetsika mavitrika izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny lamosinao ambany, mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra. Tena mahasoa ho an'ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanoherana ny voka-dratsy ateraky ny tsy fihetsehana maharitra. Ny olona tsirairay dia te-hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihetsiny, hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Back Extension sy Flexion

• Mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao araka izay azonao atao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohanao dia mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy io toeran'ny flexion mandroso io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Amin'izao fotoana izao, mianjera moramora, manitatra ny lamosinao ary miandrandra miakatra mankany amin'ny valindrihana, ary mitazona ny fifandanjana.
• Tazony segondra vitsy ny fanitarana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mijoro Back Extension sy Flexion

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Miondrika tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hanery ny lamosinao izany.
• Ampiasao ny Corenao: Ampidiro ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika. Manampy amin'ny fanohanana ny lamosinao izany ary mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny Hyperextending: Rehefa miverina amin'ny toerana mahitsy ianao dia aza miondrika be loatra. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka fanaintainana sy ratra ny lamosina. Tandremo kosa ny hihazona ny lamosinao ho tsy miandany

Mijoro Back Extension sy Flexion Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Back Extension sy Flexion?

Eny, afaka manao ny Standing Back Extension sy Flexion ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsehana kely kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tsarovy foana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo na mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Back Extension sy Flexion?

• Fanitarana sy flexion miverina amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana hanohanana ny andilanao sy ny vatanao ambany kokoa, manome fihetsiketsehana bebe kokoa sy mihamitombo ny fanamby.
• Fanitarana sy fihenjanana amin'ny lamosina: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny kibonao eo amin'ny tsihy ianao ary manainga ny vatanao ambony amin'ny tany, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao.
• BOSU Ball Back Extension And Flexion: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina BOSU ho an'ny tsy fandriam-pahalemana fanampiny, miasa mafy kokoa ny hozatrao sy ny lamosinao.
• Fanitarana sy flexion Back Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny tongotrao, manampy singa iray amin'ny fanoherana ny hetsika mba hanoherana bebe kokoa ny hozatry ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Back Extension sy Flexion?

• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Standing Back Extension sy Flexion satria manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny fanitarana ny lamosina sy ny hetsika flexion.
• Ny Plank dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Standing Back Extension sy Flexion satria manatanjaka ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, izay afaka manampy amin'ny fanohanana ny hazondamosina mandritra ny fanitarana sy ny fihetsehana flexion, mampihena ny mety ho ratra.