Trap Bar Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Trap Bar Jump Squat

Ny Trap Bar Jump Squat dia fanazaran-tena mavitrika natao hanamafisana ny herin'ny vatana ambany amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes, ny hazakazaka ary ny quads. Mety tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny hery mipoaka sy ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ity fanazaran-tena ity dia mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa. Ny fampidirana Trap Bar Jump Squats amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fitsangantsangananao mitsangana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanatanjahantena toy ny basikety na volley.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Trap Bar Jump Squat

• Atsangano ny bara amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao amin'ny toerana mijoro tanteraka, ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao mahitsy sy ny lohanao.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny squat, miondrika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina ary mitazona lamosina mahitsy.
• Mipoitra miakatra avy eo amin'ny toeran'ny squat, mampiasa ny tongotrao sy ny hozatrao fototra mba hitsambikina avo araka izay azonao atao raha mbola mitazona ny fandrika.
• Mipetraha moramora amin'ny lohalikao miforitra kely mba hisintonana ny fiantraikany, ary midina avy hatrany any amin'ny toeran'ny squat mba hiomanana amin'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Trap Bar Jump Squat

• Endriny marina: Miondrika eo amin'ny lohalika sy ny valahana mba hampidina ny tenanao amin'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra. Tena ilaina izany mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra mafy.
• Fihetseham-po mipoaka: Ny fanalahidin'ny fahombiazana amin'ny squat trap bar dia ny hetsika mipoaka miakatra. Tohizo ny tongotrao ary ampiasao ny herin'ny tongotrao sy ny andilanao mba hitsambikina avo araka izay azonao atao. Aza adino ny mipetrapetraka moramora amin'ny lohalikao miforitra kely mba handrakofana ny fiantraikany.
• Aza maika: Zava-dehibe ny maka fotoana amin'ity fanazaran-tena ity. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ataovy azo antoka fa ny squat tsirairay dia atao amin'ny fifehezana sy ny fahamendrehana.

Trap Bar Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Trap Bar Jump Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Trap Bar Jump Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa amin'ny fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, hanara-maso sy hanome tari-dalana. Mitaky tanjaka, hery ary fandrindrana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny fandrosoana tsikelikely sy ny fanaovana laharam-pahamehana ny teknika noho ny habetsahan'ny lanja ampiasaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Trap Bar Jump Squat?

• Trap Bar Jump Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fanampin'ny tarika fanoherana dia mampitombo ny fihenjanana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Trap Bar Jump Squat miaraka amin'ny Vest Weighted: Ny fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena dia manampy sosona fanoherana fanampiny, mampitombo hery sy hery amin'ny ankapobeny.
• Plyometric Trap Bar Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitsambikina haingana sy mipoaka arahin'ny fipetrahana voafehy, mampitombo ny hery sy ny hafainganam-pandeha.
• Trap Bar Jump Squat miaraka amin'ny Pause: Tafiditra ao anatin'izany ny fiatoana kely eo amin'ny faran'ny squat alohan'ny hitsambikina, izay mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fifehezana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Trap Bar Jump Squat?

• Lunges dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Trap Bar Jump Squats rehefa miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Afaka mameno ny Trap Bar Jump Squats ihany koa ny raisin'ny zanak'omby satria mikendry manokana ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, izay zava-dehibe amin'ny hetsika mipoaka amin'ny squat mitsambikina, manatsara ny hery sy ny fahaiza-manaony.