Lohalika mijoro ho an'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lohalika mijoro ho an'ny tratra

Ny Standing Knee to Chest Stretch dia fanazaran-tena tsotra izay mahasoa indrindra ny lamosina ambany, ny andilany ary ny feny amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ny atleta, ny zokiolona ary ny mpiasa birao izay mipetraka mandritra ny fotoana maharitra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hisorohana ny ratra, ary hanamaivanana ny fanaintainana ambany na ny tsy fahazoana aina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika mijoro ho an'ny tratra

• Atsangano avo araka izay tratra ny lohalinao havanana, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fifandanjanao.
• Raiso amin'ny tanana roa ny lohalinao ary sintoniny moramora amin'ny tratranao izany mba hivelatra kokoa.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mirindra mandritra ny fihenjanana.
• Alefaso tsikelikely ny lohalikao ary ampidino amin'ny tany ny tongotrao, ary avereno amin'ny lohalikao havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Lohalika mijoro ho an'ny tratra

• Tazony hatrany ny Corenao: Ny fandraisanao anjara amin'ny foto-kevitrao dia tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra io fotoana io. Izany koa dia hanampy anao hampiakatra ny lohalinao ambony kokoa, hanamafy ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny fanitarana tsy mahomby.
• Mampiasà Fanohanana Raha ilaina: Raha sahirana ianao amin'ny fifandanjana, aza misalasala mampiasa rindrina na seza ho fanohanana. Izany dia ahafahanao mifantoka amin'ny fihenjanana fa tsy manahy ny ho lavo. Fa aza miantehitra be loatra amin'ny fanohananao, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany.
• Aza terena ny fihenjanana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny lohalika koa

Lohalika mijoro ho an'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika mijoro ho an'ny tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Knee To Chest Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fanenjanana tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny flexibility. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny valahana ny tongotrao, mizara mitovy ny lanjany eo anelanelan'ny tongotra roa. 2. Mihazona amin'ny rindrina na seza ho fanohanana raha ilaina. 3. Atsangano tsimoramora ny lohalika havanana mankany amin'ny tratranao araka izay azo atao. Ataovy mahitsy sy miorim-paka ny tongotra havia. 4. Tazony amin'ny tananao ny lohalinao havanana mba hanampiana azy hanatona akaiky kokoa. 5. Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io. 6. Ampidino ny lohalika havanana ary avereno amin'ny lohalikao havia ny fihenjanana. Aza hadino ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary aza miondrika na mandroso. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika mijoro ho an'ny tratra?

• Mandry amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, misintona ny lohalika iray hankany amin'ny tratranao fa ny tongotra iray kosa mijanona ho fisaka.
• Lohalika mitongilana mankany amin'ny tratra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Mitovitovy amin'ny fiovaovan'ny mandry izany, fa mampiasa fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tongotrao ianao mba hisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Ny lohalika mijoro amin'ny tratra miaraka amin'ny fanohanana rindrina: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina ianao mba handanjalanjana, atsangano ny lohalika iray eo amin'ny tratranao, ary mihazona.
• Lohalika mijoro amin'ny tratra miaraka amin'ny Balance Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina mandanjalanja ianao mba hanohanana ny lamosinao rehefa mitsangana sy misintona ny lohalikao amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika mijoro ho an'ny tratra?

• Ny fihenjanan'ny Hip Flexor koa dia mameno ny Standing Knee to Chest Stretch satria mikendry ny hozatra eo anoloan'ny andilanao izy ireo, izay miasa miaraka amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra mba hanatsarana ny fahaizan'ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny tetezana glute koa dia afaka mameno ny Standing Knee to Chest Stretch rehefa manatanjaka ny glutes sy ny hozatry ny lamosina izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana rehefa manao ny lohalika mankany amin'ny tratra.