mpilomano

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny mpilomano

Ny Swimmer dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny glutes, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny flexibility ary ny tanjaka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny fahasalaman'ny hazondamosina. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Swimmer amin'ny fomba fanaony ara-batana mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary handray anjara amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny tsy mila fitaovana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mpilomano

• Atsangano miaraka amin'ny tany ny sandrinao, ny tratra ary ny tongotrao, toy ny hoe milomano ao anaty rano ianao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandaka ny tongotrao miakatra sy midina amin'ny fihetsika mihetsiketsika ary miaraka amin'ny fampihenana ny sandrinao miakatra sy midina.
• Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao sy ny hazondamosinao amin'ny fijerena ambany ny tany, fa tsy eo anoloanao, mba tsy hanery ny tendanao.
• Tohizo ny hetsika 'milomano' mandritra ny fotoana irina na famerimberenana, ary ampidino moramora ny vatanao amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana mpilomano

• **Hetsika voafehy**: Ny mpilomano dia manainga ny tananao sy ny tongotrao mifanohitra amin'ny tany miaraka, avy eo mivadika amin'ny mpivady hafa. Zava-dehibe ny manao fihetsiketsehana voafehy sy miadana fa tsy mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Izany dia hiantoka fa ny hozatra marina dia kendrena ary hampihena ny mety ho ratra.
• ** Mifantoha amin'ny Fifandraisana fototra**: Ny mpilomano dia fanazaran-tena tsara hanamafisana ny fotony sy ny lamosina ary ny glute. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa ampidirinao ao anatin'ny hetsika ny fotony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra

mpilomano Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mpilomano?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Swimmer ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany tsara amin'ny fanamafisana ny lamosina, ny glute, ary ny fametahana izy io ary manatsara ny fitoniana sy ny fihetsika. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka fa ny hetsika dia atao araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manandrana ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina ara-batana amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny mpilomano?

• Ny lolo mpilomano, izay mampiasa kapoka amin'ny tanana miaraka amin'ny daka feso mihodinkodina mba hanosehana ny tenany ao anaty rano.
• Ny Freestyle Swimmer, izay mampiasa ny dingan-dady eo anoloana, izay haingana indrindra sy mahomby indrindra amin'ny fomba lomano rehetra.
• Ny mpilomano amin'ny nono, izay mampiasa fihetsiketsehana miaraka amin'ny sandry amin'ny fiaramanidina mitsivalana iray ary manao daka sahona.
• Ny Medley Swimmer, izay mahay amin'ny kapoka efatra ary matetika mifaninana amin'ny hetsika izay mitaky fampifangaroana lolo, lamosina, nono, ary freestyle.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mpilomano?

• Ny fanazaran-tena Superman dia manatsara ny mpilomano amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny glutes, hozatra izay tena ilaina amin'ny famelezana milomano mahery vaika ary mitazona toerana milamina ao anaty rano.
• Ny planks dia mahasoa ho an'ny mpilomano satria manangana tanjaka sy fiaretana fototra, mitovy amin'ny Swimmer, ka manatsara ny fampifanarahana ny vatana ary mampihena ny mety ho ratra mandritra ny lomano.