Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch

Ny Sitting Wide Leg Adductor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny adductor ao amin'ny fenao anatiny, manatsara ny fahaiza-manaonao ary mampihena ny mety ho ratra amin'ireo faritra tsy voakarakara matetika. Mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany ka hatramin'ny olona mitady hanatsara ny fahasalamany ara-batana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezenao, ny fifandanjanao ary ny fihetsikao, izay mahatonga ny asa atao isan'andro ho mora sy mahazo aina kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch

• Avelao mivelatra araka izay azo atao ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa manondro ambony ny lohalikao sy ny rantsan-tongotrao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano hatreo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao anaty fenao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa miaina ara-dalàna ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niainganao, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch

• Ahitsio Fametrahana : Mipetraha amin'ny tany ka mahitsy ny lamosinao ary mivelatra malalaka ny tongotra. Aza terena hisaraka loatra ny tongotrao fa mety hiteraka ratra izany. Ny rantsan-tongotrao sy ny lohalikao dia tokony hanondro ny valindrihana. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana eto dia ny fihodinana ny lamosinao, izay mety hanery ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Miankina tsikelikely: Miankina amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao. Atsofohy amin'ny tongotrao ny tananao, na arak'izay azonao atao. Ny fanalahidy eto dia ny mandeha araka izay ilain'ny vatanao fa tsy miteraka fanaintainana. Olona maro no manao fahadisoana amin'ny fanerena mafy loatra, izay mety hitarika hozatra na ratra.

Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch?

Eny, afaka manao ny Sitting Wide Leg Adductor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary tsy manosika ny tenany mafy loatra. Zava-dehibe ny fihainoana ny vatanao fa tsy ny fangirifiriana. Ireo vao manomboka dia mety tsy ho afaka haninjitra lavitra toy ny mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha kokoa, fa amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara ny fahaizany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia zava-dehibe ny mijanona sy mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia fiovaovana tena tsara satria mamelatra ny adductors ary miasa amin'ny flexors and glutes ihany koa.
• Fanenjanana lolo: Mipetraka amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao ary avelao ny lohalikao hivoaka amin'ny sisiny, maninjitra ny adductors.
• Seated Wide Leg Side Stretch: Amin'ny toeran'ny tongotra malalaka mipetrapetraka, mitondrà amin'ny ilany iray, atsangano ny tananao mankany amin'ny tongotrao, maninjitra adductor iray isaky ny mandeha.
• Frog Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fandehanana amin'ny tongotra efatra, mamelatra ny lohalika mivelatra, ary milentika miverina eo amin'ny voditongotrao, manome fihenjanana lalina amin'ny adductors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Wide Leg Adductor Stretch?

• Ny Pigeon Pose dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mikendry ny flexors sy ny adductors amin'ny andilany, manatsara ny fihenjanana omen'ny Sitting Wide Leg Adductor Stretch ary mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa.
• Ny Frog Stretch koa dia miasa ny adductors sy ny hozatry ny fe anatiny, manamafy ny fiantraikan'ny Sitting Wide Leg Adductor Stretch amin'ny alàlan'ny fanomezana fihenjanana mahery vaika ary manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny flexibility.