Mipetraha Rotational Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraha Rotational Hip Stretch

Ny Sitting Rotational Hip Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny andilany, manatsara ny fahaiza-manao ary mampihena ny fihenjanana. Tena mety ho an'ny olona manao fihetsiketsehana ara-batana izay manenjana ny faritry ny andilana, toy ny mpihazakazaka, mpitaingina bisikileta, na ireo manana asa mipetrapetraka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, manamaivana ny fihenjanana amin'ny andilany sy ny lamosina ambany, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha Rotational Hip Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary ampifanaraho amin'ny tongotrao havia, apetraho eo amin'ny tany ny tongotra havanana eo ivelan'ny lohalikao havia.
• Apetraho eo amin’ny tany ny tananao havanana ho fanohanana, ary fihino ny lohalikao havanana amin’ny sandrinao havia.
• Ahodina tsikelikely miankavanana ny vatanao ambony, atodiho ny lohanao sy ny sorokao rehefa manao izany ianao, ary tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny tongotrao amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Mipetraha Rotational Hip Stretch

• Ampiasao ny sandrinao ho fanohanana: Rehefa eo amin'ny toerana voalohany ianao dia apetraho eo amin'ny tany ny tananao havanana mba hahazoana fanohanana. Ny kiho havia dia azo ampiasaina hanosehana amin'ny lohalikao havanana rehefa manomboka mihinjitra ianao. Fadio ny miankin-doha be loatra amin'ny sandrinao na manodinkodina ny lamosinao fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana izany.
• Mihodinkodina moramora: Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsipazo moramora miankavanana ny torsanao, atsipazo amin'ny lohalika havanana ny kiho havia. Mihodinkodina ihany raha mahazo aina. Ny fihenjanana be loatra na ny fanerena ny fihodinana dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary midina ny sorokao mandritra ny fihenjanana

Mipetraha Rotational Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha Rotational Hip Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Sitting Rotational Hip Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny vala. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana. Tokony ho azony antoka koa fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha Rotational Hip Stretch?

• Voromailala Pose: Ao anatin'ity fihenjanana aingam-panahy yoga ity, ny tongotra iray dia miondrika eo anoloan'ny vatana raha ny iray kosa miitatra mahitsy ao aoriana, manome fihenjanana lalina amin'ny andilan'ny tongotra aloha.
• Seated Hip Twist: Izany dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra roa mivelatra, avy eo manondrika ny lohalika iray ary miampita azy amin'ny tongotra ilany, ary manodina moramora ny vatana amin'ny lohalika miforitra.
• Sary efatra: Ity fihenjanana ity dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany, manenjana ny lohalika iray, ary mametraka ny kitrokelan'ny tongotra miforitra eo amin'ny lohalika ilany, avy eo manindry moramora ny lohalika miforitra.
• Miondrika Mipetraka: Mipetraka amin'ny tany ianao, mipetraha eo amin'ny tany ary mitsotra eo anoloanao ny tongotra roa, ary miondrika mandroso eo amin'ny andilana araka izay azonao atao, manatona ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha Rotational Hip Stretch?

• Seated Forward Bend: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Sitting Rotational Hip Stretch amin'ny alàlan'ny fanenjanana ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihodinan'ny andilany sy ny flexibility amin'ny ankapobeny.
• Hip Flexor Stretch: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Sitting Rotational Hip Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hozatry ny hip flexor, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Sitting Rotational Hip Stretch amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana ao amin'ny faritra andilany.