Mihantona Deadbug

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihantona Deadbug

Ny Hanging Deadbug dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny abs, ny lamosinao ary ny flexors amin'ny andilanao, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fifandanjana. Ny fampidirana ny Hanging Deadbugs amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny hetsika isan'andro, ary koa ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana fototra matanjaka sy miorina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona Deadbug

• Atsofohy amin'ny tananao amin'ny sakan'ny soroka ny bara ary mihantona eo, tazony mahitsy ny vatanao ary ny tongotrao hiala amin'ny tany.
• Atsofohy manatrika ny tratra ny lohalinao, ary atsangano tsikelikely eo anoloanao ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, fantatra amin'ny anarana hoe "bibikely maty", ary ampidiro ny hozatrao fototra ary mitazona fofonaina tsy tapaka.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mihantona Deadbug

• Fifandraisana fototra: Ny Hanging Deadbug dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mihazona mafy ny abs. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny abs anao hiala sasatra, izay mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fihenan'ny fahombiazany.
• Hetsika miadana sy voafehy: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Hanging Deadbug, ataovy miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Izany dia hanampy amin'ny fandraisana anjara

Mihantona Deadbug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona Deadbug?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hanging Deadbug ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fototra alohan'ny handrosoana amin'ny hetsika mandroso kokoa toa ny Hanging Deadbug. Tsarovy foana ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara kokoa ny mitady torohevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona Deadbug?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Hanging Deadbug miaraka amin'ny Arm Extension, izay itarinao ny sandry mifanohitra rehefa manitatra ny tongotrao ianao.
• Ny Hanging Deadbug miaraka amin'ny Knee Tuck dia fiovana hafa, izay ametrahanao ny lohalinao amin'ny tratranao alohan'ny hanitarana ny tongotrao.
• Ny Weighted Hanging Deadbug dia fiovaovana sarotra kokoa, izay ihazonanao lanja eo anelanelan'ny tongotrao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao.
• Farany, ny Hanging Deadbug with Single Leg Extension dia fiovaovana izay ahafahanao manitatra tongotra iray ihany amin'ny fotoana iray, mifantoka amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona Deadbug?

• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Hanging Deadbug satria mifantoka amin'ny fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra ihany koa izy, ary koa mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana, izay singa manan-danja amin'ny fanatanterahana ny Hanging Deadbug amin'ny fomba mahomby.
• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena hafa mameno ny Hanging Deadbug, satria mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis, hozatra izay miasa mandritra ny Hanging Deadbug, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.