Side to Side Leg Swings

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side to Side Leg Swings

Ny Side to Side Leg Swings dia fanazaran-tena manenjana mahery vaika izay manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fihetsehana ary mampitombo ny fiverimberenan'ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fivezivezeny. Ny fandraisana anjara amin'ny Side to Side Leg Swings dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manafana ny vatanao alohan'ny fanazaran-tena mafy, ary manampy amin'ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side to Side Leg Swings

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana ary atsipazo moramora miankavanana eo anoloan'ny tongotrao havia.
• Tohizo hatrany ny vatanao ambony ary ampifandraiso ny fotony rehefa manintsana ny tongotrao.
• Atsofohy ambony sy araka izay mety aminao ny tongotrao, fa tandremo sao manodinkodina ny vatanao.
• Rehefa vita ny isan'ny famerimberenana tianao, dia avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side to Side Leg Swings

• Mampiasà fanohanana: Rehefa manao Side to Side Leg Swings dia tena ilaina ny mampiasa endrika fanohanana mba hihazonana ny fifandanjana. Mety ho rindrina, bara, na seza mafy mihitsy aza izany. Tsarovy fa tsy ny hitsapa ny fifandanjanao no tanjona fa ny haninjitra sy hanafana ny andilanao sy ny tongotrao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny maninjitra ny tongony mafy loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra hafa izany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy milamina. Atombohy amin'ny fihetsehana kely ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mafana ny hozatrao ary lasa mora kokoa.
• Tazony foana ny vatanao ambony: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampihetsiketsehana ny vatana ambony miaraka

Side to Side Leg Swings Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side to Side Leg Swings?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side to Side Leg Swings ireo vao manomboka. Fomba tsara hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tsara ny mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side to Side Leg Swings?

• Diagonal leg swings: Ity fiovaovana ity dia ny fanonganana ny tongotrao amin'ny endrika diagonal, miampita eo anoloan'ny vatanao ary avy eo mitsambikina mankany amin'ny sisiny.
• Faribolan-tongotra tokana: Raha tokony hihodinkodina ianao, dia manao fihetsiketsehana boribory amin'ny tongotra iray, samy manaraky ny famantaranandro sy manohitra ny famantaranandro.
• Fanandratana ny tongotra amin'ny sisiny: Raha tokony hihodinkodina ianao, dia atsangano amin'ny sisiny ny tongotrao ary avy eo ampidininao midina, mitazona ny tongotrao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Side to Side Leg Swings with Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side to Side Leg Swings?

• Hip Circles: Ny faribolana hip dia mameno ny Side to Side Leg Swings amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno ho an'ny flexors and extensors, izay vondrona hozatra mitovy amin'ny fihetsehan'ny tongotra, ka manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Lunges: Ny lunges dia mameno ny Side to Side Leg Swings amin'ny fanamafisana ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny fihetsehana mihetsiketsika, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.