Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad

Ny fanatanjahan-tena Static Position Seated Back with Pad dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny lamosinao, indrindra ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny fihetsiny, hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ary hanatsara ny tanjaky ny lamosina. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinany fototra, ny fampifanarahana ny hazondamosina, ary mety hampihena ny mety hisian'ny ratra lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad

• Ataovy mahitsy ny vatanao ary tazony tsara ny fihetsikao amin'ny fisintonana ny sorokao miverina sy midina.
• Ampidiro ny fotony ary atsofohy tsikelikely ao anaty pad ny lamosinao, ary asio fanerena malefaka.
• Tazony mandritra ny fe-potoana voatondro io toerana io, matetika eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 60 segondra, ary tohizo ny miaina ara-dalàna.
• Mialà sasatra ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad

• Fametrahana sahaza ny pad: Tokony hapetraka eo afovoan'ny lamosinao ny pad. Ny avo loatra na ambany loatra dia mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra. Ampifanaraho ny pad mba hahazoana aina sy hanohana.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina. Mifoka rivotra rehefa miantehitra amin'ny pad ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Mety hiteraka fiakaran'ny tosidra ny fitazonana fofonaina.
• Fadio ny fanitarana be loatra: Aza manosika mafy loatra

Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Static Position Seated Back with Pad exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ary koa, ny fihainoana ny vatanao sy ny fandrosoanao amin'ny hafainganam-pandehanao dia zava-dehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad?

• Ny fiovan'ny Static Position Seated Back with Pad dia ny fanitsiana ny zoro amin'ny seza mba hikendry vondrona hozatra samihafa any aoriana.
• Azonao atao koa ny manova ny fanatanjahan-tena Static Position Seated Back miaraka amin'ny Pad amin'ny alàlan'ny fanovana ny fehezam-boninkazo eo amin'ny bara, toy ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika na tery.
• Ny fampidirana fihodinana na fihodinana mandritra ny toeran'ny Static Seated Back miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny Pad dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatry ny oblique ary manampy fanazaran-tena fototra.
• Ny fampidirana fitanana isometrika eo amin'ny tampon'ny fiakarana mandritra ny fanatanjahan-tena Static Position Seated Back miaraka amin'ny Pad dia mety hampitombo ny fidiran'ny hozatra sy ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana static mipetraka aoriana miaraka amin'ny pad?

• Deadlifts dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Static Position Seated Back miaraka amin'ny Pad satria izy ireo koa dia miasa ny hozatry ny lamosina ambany sy ambony, manatsara ny tanjaky ny lamosina manontolo sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazany ary miteraka fanazaran-tena mipetraka.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Static Position Seated Back with Pad satria izy dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra sy ny fisorohana ny fampiasana tafahoatra ny hozatra sasany, izay mety hiteraka ratra.