Toerana static mandry eo anoloana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana static mandry eo anoloana

Ny fanazaran-tena Static Position Lying Front dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manamafy voalohany ny fotony ary manatsara ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe mampitombo hery ara-batana fotsiny izy io fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana static mandry eo anoloana

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, ny felatananao midina, ary ny tongotrao avy eo aorianao.
• Atsangano miaraka amin'ny tany ny sandrinao, ny tratra ary ny tongotrao, ary ataovy eo amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao mba tsy hanery azy.
• Tazony eo amin'ny 10-30 segondra eo ho eo io toerana io, mitazona ny vatanao ho tony sy fehezina araka izay azo atao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny vatanao mba hamitana famerimberenana iray. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Toerana static mandry eo anoloana

• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Tsarovy ny miaina ara-dalàna eo am-panatanterahana ity fanazaran-tena ity. Ny fitazonana ny fofonainao dia mety hiteraka fiakaran'ny tosi-drà ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mitsofoka lalina amin’ny oronao, mihazona segondra vitsy, ary mifoka rivotra moramora amin’ny vavanao.
• Ampidiro ny Corenao: Raha eo amin'io toerana io ianao, ampidiro ny hozatry ny kibonao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manamafy ny fonao koa. Aza avela hilentika mankany amin'ny tany ny kibonao, izay mety hanery ny lamosinao tsy ilaina.
• Fandrosoana tsikelikely: Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny fihazonana ny toerana mandritra ny fotoana fohy

Toerana static mandry eo anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana static mandry eo anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Static Position Lying Front ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mandry amin'ny kibonao ary mitazona ny vatanao amin'ny toerana tsy misy dikany. Fomba tsara ahafahana mampiditra ny atiny sy manatanjaka ny lamosinao izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana static mandry eo anoloana?

• Ny "Lying Front Plank" dia midika hoe mandry amin'ny kibonao ary avy eo manainga ny vatanao hiala amin'ny tany, manohana ny tenanao amin'ny sandrinao sy ny rantsan-tongotrao.
• Ny "Lying Front Superman" dia mandry amin'ny kibonao ary manainga ny sandrinao sy ny tongotrao amin'ny tany miaraka, mitovy amin'ilay mahery fo manidina.
• Ny "Lying Front Hollow Hold" dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotrao sy ny lamosinao ambony amin'ny tany, ary mihazona ilay toerana.
• Ny "Prone Cobra" dia midika hoe mandry amin'ny vavony, manainga ny tratra amin'ny tany, ary misintona ny sorokao miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana static mandry eo anoloana?

• Ny fanazaran-tena Maty Bug koa dia mameno ny Static Position Lying Front satria mikendry ny hozatra fototra fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.
• Farany, ny fanazaran-tena Hollow Hold dia miasa tsara miaraka amin'ny Static Position Lying Front satria izy io dia manamafy ny hozatra fototra ary manatsara ny toetry ny vatana manontolo, manome fanazaran-tena fototra.