Incline Wide Reverse-Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Incline Wide Reverse-Grip Bench Press

Ny Incline Wide Reverse-grip Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, ary ny soroka ihany koa. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fomba tena tsara hanamafisana ny fanaon'ny tratranao sy hanoherana ny hozatrao amin'ny lafiny samihafa. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka noho ny toerana voajanahary amin'ny fametahana mivadika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Wide Reverse-Grip Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio, raiso ny bar miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mifamadika (ny palmie manatrika anao), ataovy malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny bara ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, izany no toerana fanombohana anao.
• Ampidino tsikelikely midina mankany amin'ny tratranao ny barany amin'ny fihetsika voafehy, mba hahazoana antoka fa mivelatra amin'ny sisiny ny kihonao.
• Atsofohy amin'ny toerana fanombohana ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Incline Wide Reverse-Grip Bench Press

• Ahitsio Mitongilana: Tokony hapetraka amin'ny fitongilanana 30-45 degre ny dabilio. Na inona na inona ambony dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao, raha toa kosa ny fitongilanana ambany dia tsy mikendry tsara ny tratra ambony.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny reps. Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell, miato kely, ary atsipazo miakatra. Ity hetsika voafehy ity dia hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino midina hatrany amin'ny tratranao ny barbell ary atsipazo miakatra hatrany

Incline Wide Reverse-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Wide Reverse-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Wide Reverse-grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endriny mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpitsikilo na mpanazatra ara-batana hitarika azy ireo amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Wide Reverse-Grip Bench Press?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay mamindra ny fifantohana amin'ny hozatry ny pectoral ambany.
• Close-Grip Reverse Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampihenana ny fikitihana eo amin'ny bara, izay mampirisika ny hozatry ny triceps amin'ny ankapobeny.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy fanaraha-maso bebe kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo mitady hifantoka amin'ny endrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Wide Reverse-Grip Bench Press?

• Ny Dumbbell Flyes dia fanazaran-tena hafa mameno ny Incline Wide Reverse-grip Bench Press satria manampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny pectoral amin'ny zoro hafa, mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry.
• Ny fanazaran-tena Push-ups koa dia afaka mameno ny Incline Wide Reverse-grip Bench Press satria mampiasa lanjan'ny vatana izy mba hanamafisana ireo vondrona hozatra mitovy - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - fa koa mampiditra ny fotony, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.