Jack Press

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba

Fanaovana araka ny Jack Press

Ny Jack Press dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manambatra ny jumping jack sy overhead press, mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny tongotra, ny fotony ary ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manome tombony ho an'ny fo sy hery. Ny fandraisana anjara amin'ny Jack Press dia afaka manatsara ny fiaretanao, ny feon'ny hozatra ary ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno ao anatin'ny fotoana fohy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Press

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana squat ampahefatry, manosika ny andilanao ary manondrika kely ny lohalinao, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, atsangano mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao.
• Aorian'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao dia avereno midina mankany amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells ary miverina amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny gadona tsy miovaova sy ny hetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Jack Press

• Ampidiro ny Corenao: Aza hadino ny mampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Izany dia tsy vitan'ny hoe manan-danja amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, fa manampy amin'ny fanamafisana orina ny fonao ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny hetsiky ny sandry sy ny tongotra, manadino ny fampidirana ny fotony. Mety hitarika ho amin’ny fihenjanana eo amin’ny tendany na ny lamosina izany.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Tsy manampy fotsiny izany

Jack Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Jack Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Jack Press dia fanatanjahan-tena feno vatana izay manambatra ny jumping jack sy ny soroka. Fomba tsara hampiarahana ny cardio sy ny fiofanana tanjaka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hizatra amin'ny hetsika, ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Press?

• Ny Decline Jack Press dia dikan-teny hafa atao amin'ny dabilio midina, izay manasongadina ny hozatry ny tratra ambany.
• Ny Dumbbell Jack Press dia fiovaovana izay fa tsy barbell, dia mampiasa dumbbells ianao, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
• Ny Close-Grip Jack Press dia mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps, rehefa miraikitra akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao.
• Ny Single-Arm Jack Press dia fiovaovana tokana izay anaovanao fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Press?

• Mameno ny Jack Presses koa ny Overhead Presses satria samy mikendry ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny triceps, manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Ny squats dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Jack Presses, satria izy ireo dia miasa ny vatana ambany sy ny fotony, manatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fifandanjana ary ny flexibilité.