Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell

Ny Kettlebell Turkish Get Up dia fanatanjahan-tena feno vatana izay manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny scalability sy ny adaptability. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe miasa vondrona hozatra maromaro miaraka izy io, fa manatsara ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny fototra, ka mahatonga azy io ho mahasoa indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ankapobeny sy ny fanatanjahan-tena manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell

• Atsofohy amin'ny ilany iray amin'ny kettlebell ny lohalika, apetraho amin'ny ilany ny sandrinao iray hafa, ary atsipazo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao miondrika sy ny sandrinao mifanohitra hipetraka.
• Miova ho amin'ny antsasa-mandohalika amin'ny alàlan'ny famafana ny tongotra tsy misy ny kettlebell eo ambaninao, mametraka ny lohalika eo ambanin'ny andilanao.
• Mitsangàna avy eo amin'ny antsasa-mandohalika, mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny lohany amin'ny fotoana rehetra, ny fijerinao dia tokony hiorina amin'ny kettlebell.
• Avereno ny hetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, amin'ny alàlan'ny fiverenana amin'ny lunge, avy eo ampidinina amin'ny tany ny andilanao, aforeto ny tongotrao eo anoloana, ampidino ny lamosinao amin'ny tany, ary ampidino amin'ny tany ny kettlebell farany.

Fomba fampiorana Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ny dingana tsirairay amin'ny Turkish Get Up dia tokony hotanterahina amin'ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fandraisanao ny hozatra marina, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• **Fifoka rivotra tsara**: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina nefa tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby. Mifoka rivotra mandritra ny dingana fampidinana ary mifoka rivotra mandritra ny dingana fampiakarana. Hanampy anao izany

Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Turkish Get Up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mba hahazoana antoka fa azonao ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Fihetseham-pihetsiketsehana sarotra ahitana tonon-taolana sy vondrona hozatra maro izy io, ka mety hahasoa ny mianatra ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana. Fanampin'izany, mety te-hanazatra ny hetsika aloha ireo vao manomboka tsy misy lanja mba hahatsapana ny fandehanana sy ny fandrindrana ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell?

• High Bridge Turkish Mitsangàna: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hamafa ny tongotrao eo ambanin'ny vatanao ianao, dia atsangano avo ny andilanao amin'ny toeran'ny tetezana alohan'ny hitsangananao.
• No Hands Turkish Mitsangana: Fiovaovana sarotra kokoa izay anaovanao ny hetsika manontolo nefa tsy mampiasa tanana ho fanohanana.
• Mitsangàna Tiorka Ambony: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebell mihidy eo ambonin'ny fihetsiketsehana manontolo, mampitombo ny fanamby amin'ny fahamarinan'ny sorokao.
• Mitsangàna Tiorka Bottoms-Up: Amin'ity fiovaovana ity, mihazona ny kettlebell mihodinkodina (ambany-up) mandritra ny hetsika manontolo, izay mitaky tanjaka sy fifehezana be dia be.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangàna amin'ny Turkish Kettlebell?

• Goblet Squats: Goblet squats dia mameno ny Turkish Get Up amin'ny fanamafisana ny tongotrao sy ny fotony, manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao, izay tena ilaina amin'ny dingana voafehy sy fampidinana ny Turkish Get Up.
• Planks: Ny planks dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny fomba fanao Tiorka Mitsangana satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny soroka izy ireo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika voalanjalanja rehefa mitondra ny kettlebell eo amin'ny toerana ambony mandritra ny Mitsangana.