Kettlebell Side Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Side Lunge

Ny Kettlebell Side Lunge dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary fototra ho an'ny fanazaran-tena ambany kokoa. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manome fiofanana tanjaka sy tombontsoa ho an'ny fo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny flexibility, ny fivezivezena ary ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Side Lunge

• Mialà amin'ny ilany havanana amin'ny tongotra havanana, tazony amin'ny toerany ny tongotrao havia.
• Atohero ny lohalikao havanana ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge, mitazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao ary miantoka fa ny lohalikao havanana dia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny foitrao hirotsaka mandritra ny hetsika.
• Avereno ny fanazaran-tena amin'ny ilany havia amin'ny alàlan'ny fivoahana miaraka amin'ny tongotrao havia ary manenjana ny lohalikao havia amin'ny toerana lunge.

Fomba fampiorana Kettlebell Side Lunge

• Safidy lanja: Ny fisafidianana ny lanja mety dia zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany, hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hifehezana ny teknika, ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.
• Halalin'ny Lunge: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy miditra lalina amin'ny lunge. Andramo ny hampitoviana ny fenao amin'ny tany, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.

Kettlebell Side Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Side Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Side Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra ara-batana na matihanina hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana alohan'ny hanombohana sy ny mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Side Lunge miaraka amin'ny Twist: Rehefa mitsambikina amin'ny sisiny ianao, dia atsipazo mankany amin'ny tongotra mihodinkodina ny vatanao mba hampidirana ny fotony.
• Kettlebell Side Lunge miaraka amin'ny Row: Rehefa avy nitsambikina teo amin'ny sisiny ianao, dia manaova laharana amin'ny fampiasana ny sandry eo amin'ny ilany iray amin'ny tongotrao, ary misintona ny kettlebell mankany amin'ny tratranao.
• Double Kettlebell Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny hamafin'ny fampiasana kettlebells roa fa tsy iray, iray amin'ny tanana tsirairay rehefa manao ny lunge ianao.
• Kettlebell Side Lunge mba hanadio: Rehefa avy nitsambikina teo amin'ny sisiny ianao dia manaova fanadiovana kettlebell amin'ny fisintonana ny kettlebell ho eo an-tsorokao, manodina ny tananao rehefa manao izany ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Swing: Ity hetsika ity dia mameno ny Kettlebell Side Lunge satria izy io koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany sy ny fotony, saingy amin'ny fomba mavitrika sy mipoaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fiaretana.
• Kettlebell Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Side Lunge satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana ao anatin'izany ny glutes, ny hamehana ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo, izay tena zava-dehibe amin'ny hetsika lunge.