Kettlebell Backward Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Backward Lunge

Ny Kettlebell Backward Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry ny tongotra, ny glutes, ny fotony ary ny vatana ambony, manome fanazaran-tena feno miaraka amin'ny hetsika tokana. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell ampiasaina. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanatanjahan-tena na programa fampihenana lanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Backward Lunge

• Miverena tsikelikely amin'ny tongotra havanana, aforeto ny lohalika roa mba hampidina ny vatanao amin'ny toerana lunge.
• Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao lamosina dia manondro midina mankany amin'ny tany.
• Atsipazo ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kettlebell amin'ny haavon'ny soroka.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo avadiho amin'ny tananao havia ny kettlebell ary avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao havia mihemotra.

Fomba fampiorana Kettlebell Backward Lunge

• **Balance**: Ny fifandanjana no tena ilaina amin'ny fanatanterahana io fanazaran-tena io amin'ny fomba mahomby. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra fa mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao izany. Andramo ny mizara mitovy ny lanjanao eo amin'ny tongotra roa ary mitazona ny foto-dresakao mba hisian'ny fitoniana.
• **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny manao ny lunge amin'ny fomba miadana sy voafehy. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ny hetsika. Ataovy azo antoka koa ny manosika ny ombelahin-tongony eo anoloana mba hiverina amin'ny toerana mijoro, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia hiantoka fa mampiasa ny glutes ianao

Kettlebell Backward Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Backward Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Backward Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Backward Lunge?

• Kettlebell Backward Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia manampy fikorontanana eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, mampirisika ny atiny ary manatsara ny fifandanjanao.
• Kettlebell Backward Lunge to Row: Amin'ity fiovaovana ity, manaova laharana eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge anao mba hikendry ny lamosinao ambony sy ny sandrinao.
• Kettlebell Backward Lunge miaraka amin'ny Pass Through: Ity fiovaovana ity dia ny fampitana ny kettlebell avy amin'ny tanana iray mankany amin'ny ilany eo ambanin'ny tongotrao, manatsara ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Double Kettlebell Backward Lunge: Ity dikan-teny mandroso ity dia mitana kettlebell amin'ny tanana tsirairay rehefa manao ny lunge ianao, mampitombo ny fahasarotana sy ny tanjaka ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Backward Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts dia afaka mameno ny Kettlebell Backward Lunge amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fihetsika mandritra ny hetsika lunge.
• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings dia fanatanjahan-tena cardio lehibe izay manatanjaka ny glutes, ny hozatra, ny andilany, ny fotony ary ny hozatry ny lamosina ambany, izay ampiasaina mandritra ny Kettlebell Backward Lunge, ka manatsara ny fahombiazan'ny lunge.