Kettlebell One Arm Overhead Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Overhead Squat

Ny Kettlebell One Arm Overhead Squat dia fanazaran-tena feno fanamby izay mikendry ny quadriceps, glutes, soroka ary ifotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hampivelatra ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana, hampiroborobo ny symmetry hozatra, ary hampitombo ny fivezivezeny sy ny fahaizany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Overhead Squat

• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny sandrinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa eo ambonin'ny sorokao ny kettlebell, fa tsy eo anoloana na aoriana.
• Atombohy ny lohalikao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao sy ny tratra.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa ny sandrinao mihazona ny kettlebell dia mivelatra sy miorina tsara.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany amin'ny ombelahin-tongony, tazony eo ambonin'ny lohany ny kettlebell, ary avereno indray ny dingana ho an'ny isa irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Overhead Squat

• **Fifehezana voalanjalanja:** Rehefa mihazona ny kettlebell dia ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny lanja dia tokony ho voalanjalanja eo an-tananao ary tsy mitongilana amin'ny ilany iray na amin'ny ilany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny kettlebell, izay mety hitarika amin'ny havizanana na fihenjanana amin'ny tanana sy ny hatotanana.
• **Hetsika voafehy:** Mila miadana sy voafehy ny fihetsehan'ny squat, na amin'ny fidinana na amin'ny fiakarana. Fadio ny milatsaka ao anaty squat haingana loatra na mitsambikina amin'ny farany ambany, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalika sy lamosina izany.
• **Firindrana mety:** Tazony mahitsy sy mifanandrify aminy ny sandrinao izay mihazona ny kettlebell

Kettlebell One Arm Overhead Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Overhead Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Overhead Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanatanjahan-tena ity dia mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibility. Amporisihina ny hanomboka amin'ny kettlebell maivana kokoa ary hifantoka amin'ny fanatsarana ny endriny alohan'ny hirosoana amin'ny lanja mavesatra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mampihatra ireo fihetsika tsy misy kettlebell, na miaraka amin'ny kettlebell voatana amin'ny haavon'ny tratra, alohan'ny handrosoana mankany amin'ny toerana ambony. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny endrika na teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Overhead Squat?

• Kettlebell Front Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao amin'ny tanana iray na roa ianao ary manao squat, mitazona ny tratranao mahitsy.
• Kettlebell Squat and Press: Ity fiovaovana ity dia mampifandray squat amin'ny milina fanontam-pirinty. Manomboka amin'ny fihazonana ny kettlebell eo amin'ny tratranao ianao, miondrika, ary rehefa mitsangana ianao, tsindrio ny kettlebell eo ambony.
• Kettlebell Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny kettlebell amin'ny tanana roa eo anelanelan'ny tongotrao, mitazona ny tongotrao malalaka kokoa noho ny sakan'ny andilany, ary manao squat.
• Kettlebell Pistol Squat: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ihazonanao ny kettlebell amin'ny tanana iray ary manao squat tokana, manitatra ny tongotra ilany mivantana eo anoloanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Overhead Squat?

• Ny Tiorka Get-Up dia mameno ny Kettlebell One Arm Overhead Squat amin'ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny soroka sy ny fivezivezena, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny kettlebell eo ambonin'ny lohany mandritra ny squat, ary koa ny fanamafisana ny tanjaka sy ny fandrindrana fototra.
• Ny Goblet Squat dia mameno ny Kettlebell One Arm Overhead Squat amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fahalavorariana ny endrika sy ny teknika squatting, mifantoka amin'ny fihazonana torso mahitsy, izay tena ilaina amin'ny squat ambony, ary ny fanamafisana ny hozatry ny quad sy ny glute ho an'ny squat tsara kokoa.