Kettlebell Pistol Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Pistol Squat

Ny Kettlebell Pistol Squat dia fanazaran-tena feno fanamby izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny quads, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia tena manintona indrindra satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana fa mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana tsara kokoa, ny fivezivezena ary ny fikolokoloana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Pistol Squat

• Atombohy amin'ny fampidinana tsimoramora ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny tongotra havanana eo anoloanao ary ny tongotrao havia mipetaka amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratra rehefa midina ambany araka izay azonao atao, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny fenao havia mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havia mba hitsangana indray, mitazona ny tongotrao havanana mandritra ny fotoana rehetra.
• Avereno izany fihetsika izany ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo miverena amin'ny tananao havanana mitazona ny kettlebell ary ny tongotrao havia dia avela handanjalanja ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Pistol Squat

• Balance: Ny Kettlebell Pistol Squat dia fanatanjahan-tena tokana, noho izany dia zava-dehibe ny fifandanjana. Atombohy amin'ny fanazaran-tena tsy misy kettlebell, mampiasa rindrina na seza ho fanohanana raha ilaina. Ampio tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny fifandanjanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotsahana amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny kettlebell nefa tsy mahafehy ny lafiny fifandanjana, izay mety hianjera na ratra.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka ny fampandehanana tanteraka ny hozatry ny tongotrao tsy misy fanerena tsy ilaina amin'ny lohalikao. Ny lesoka mahazatra dia ny fikorotanana ambany loatra na tsy dia ambany loatra, izay samy mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Na ny fizarana ny

Kettlebell Pistol Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Pistol Squat?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Pistol Squat, saingy heverina ho hetsika mandroso amin'ny fampiofanana matanjaka. Mitaky fifandanjana, flexibilité, ary tanjaka lehibe izany. Raha vao manomboka ianao, dia zava-dehibe ny mahafehy ny squat fototra ary avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny squat pistol. Mety hanampy ihany koa ny manomboka amin'ny squats pistola lanja vatana na ny fampiasana tohana. Toy ny mahazatra, ataovy azo antoka ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka, mitadiava toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Pistol Squat?

• Box Pistol Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa boaty na dabilio izay hampidinanao ny vatanao mandra-pisian'ny vozonao ilay boaty ary avy eo dia manosika ny tenanao hiverina ianao.
• Assisted Pistol Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana na tarika TRX ho fanohanana, izay afaka manampy raha sahirana amin'ny fifandanjana na tanjaka ianao amin'ny squat pistol mahazatra.
• Elevated Pistol Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny squat amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio, izay mety hanamora ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao.
• Mitsambikina Pistol Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitsangantsanganana eo an-tampon'ny hetsika squat pistol, manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Pistol Squat?

• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity dia misy kettlebell ihany koa ary mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Pistol Squat, saingy somary mora kokoa izany, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena famenoana tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na ho an'ireo izay te hanatsara ny endriny.
• Single-Leg Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Pistol Squat amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ary koa ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany.