Kettlebell Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Front Squat

Ny Kettlebell Front Squat dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny vatana sy ny vatana ambony. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell ampiasaina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria mampiroborobo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary afaka manampy amin'ny fatiantoka matavy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Front Squat

• Atombohy ny squat amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny tratra.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany na araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Front Squat

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany, fa koa miantoka fa mampiasa tsara ny hozatrao ianao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony ho malemy, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy ny reps azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Ny fihetsehana miadana sy voafehy dia hahatonga ny hozatrao

Kettlebell Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana ho an'ny fanazaran-tena: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra kely noho ny sakan’ny soroka ny tongotrao. 2. Tazony amin'ny tanana roa eo amin'ny tratranao ny kiho ary ny tananao dia mihantona amin'ny vatanao. 3. Ampidino ny vatanao amin'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny tratra. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao ary aza mandalo ny rantsan-tongotrao. 4. Tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, mitazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao. 5. Avereno araka ny isan'ny famerimberenana irina. Tsarovy fa tsara foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hanoro anao ny fomba fanaovana fanazaran-tena tsara raha vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Front Squat?

• Double Kettlebell Front Squat: Ho fanamby fanampiny, ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana kettlebell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny soroka rehefa manao ny squat.
• Single-Arm Kettlebell Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny kettlebell amin'ny tanana iray eo amin'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Kettlebell Front Squat to Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty amin'ny hetsika, mampitombo ny fangatahana amin'ny vatanao ambony sy ny atiny.
• Kettlebell Front Squat miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao amin'ny lafiny iray amin'ny farany ambany amin'ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Front Squat?

• Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe miasa hozatra mitovy amin'ny Kettlebell Front Squat izy - toy ny glutes, ny hodi-doha, ny andilana, ny fotony ary ny lamosina ambany - fa koa mampiroborobo ny hery mipoaka sy ny hazakazaka, izay tena ilaina amin'ny ny hetsika miakatra ao amin'ny Kettlebell Front Squat.
• Ny Lunges miaraka amin'ny Kettlebells koa dia mameno ny Kettlebell Front Squat satria izy ireo dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny quads, ny hamstrings ary ny glutes, ary koa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka tokana, izay afaka manampy amin'ny Kettlebell Front voalanjalanja kokoa sy voafehy.