Kettlebell Goblet Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kettlebell Goblet Squat

Ny Kettlebell Goblet Squat dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa ny vatana sy ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahaizany sy ny fahaizany mampifanaraka azy. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manangana tanjaka sy fiaretana fotsiny izy io fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Goblet Squat

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, ampidinina ny vatanao amin'ny toeran'ny squat ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Midina mandra-pahatongan'ny fenao, fara fahakeliny, mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Avy eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, atosika amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary avereno miakatra mankany amin'ny toerana voalohany ny vatanao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Goblet Squat

• **Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny squat. Tena ilaina ny mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika manontolo mba hisorohana ny mety ho ratra. Mba hanaovana izany, ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tratra.
• **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Raha tsy miditra lalina ianao dia tsy miditra tanteraka amin'ny glutes sy ny hozatrao. Na izany aza, raha midina ambany loatra ianao (parallèle taloha), dia mety hanery ny lohalikao na ny lamosinao ianao.
• **Grip on the Kettlebell**: Tazony amin'ny tahony ny kettlebell na

Kettlebell Goblet Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Goblet Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Goblet Squat ireo vao manomboka. Tena fanazaran-tena lehibe ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fampivelarana ny hery fototra sy ny fivezivezena ilaina amin'ny hetsika mandroso kokoa. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fihetsikao tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa eo anelanelan'ny tongotrao, miaraka amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilany, ary mihozongozona rehefa mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Single-Arm Kettlebell Squat: Ity dikan-teny ity dia mitazona ny kettlebell amin'ny tanana iray eo amin'ny soroka eo am-panaovana ny squat, izay miasa bebe kokoa ny vatana sy ny vatana ambony.
• Kettlebell Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell eo ambony loha amin'ny tanana iray na roa ianao rehefa mihetsiketsika, izay mampitombo ny fahasarotana ary miasa mafy kokoa ny soroka sy ny fotony.
• Kettlebell Pistol Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fihazonana ny kettlebell eo anoloanao amin'ny tanana roa eo am-panaovana squat tokana, izay tena manakorontana ny fifandanjana sy ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Goblet Squat?

• Ny Bulgarian Split Squat dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, izay, toy ny Goblet Squat, dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny quads sy ny glutes, fa mampiditra fiofanana tokana ihany koa, manatsara ny fifandanjanao ary manitsy ny tsy fitoviana amin'ny hozatra.
• Ny Deadlift, raha mampiasa barbell fa tsy kettlebell, dia mameno ny Goblet Squat amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, indrindra ny hamstrings sy ny glutes, miantoka ny fanazaran-tena ambany kokoa sy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo.