Mitondra ny tantsaha Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Mitondra ny tantsaha Kettlebell

Ny Kettlebell Farmers Carry dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny fotony, ny sorokao ary ny fitananao. Izy io dia natao ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny fiaretany amin'ny ankapobeny. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampivoarana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitondra ny tantsaha Kettlebell

• Atohero kely ny lohalikao ary atsangano midina haka ny kettlebells, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary atsangano ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao.
• Raha vantany vao azonao tsara ny kettlebells dia mitsangana mahitsy, tazomy ny sorokao sy ny tratranao.
• Atombohy ny mandroso amin'ny tsipika mahitsy, manao dingana miadana sy voafehy ary mitazona ny ati-dohanao ary mitazona fihetsika tsara.
• Rehefa tonga any amin'ny lavidavitra iray ianao, dia ampidino amim-pitandremana amin'ny tany ny kettlebells, mandohalika ny lohalinao ary mitazona ny lamosinao mahitsy rehefa manao izany ianao.

Fomba fampiorana Mitondra ny tantsaha Kettlebell

• **Herin'ny fitanana**: Ataovy azo antoka fa mifikitra mafy amin'ny lakolosy kettle ianao. Raha malemy ny fehezinao, dia mety solafaka ny kettlebells, ka miteraka ratra. Azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny tànanao amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena toy ny fanantonana maty na ny fikorotanana tanana.
• **Fifidianana lanja**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Fahadisoana mahazatra ny maka kettlebells mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Halavan'ny dingana**: Manaova dingana kely voafehy. Ny fanaovana dingana be loatra dia mety hanilika ny fifandanjanao, ka miteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety ho ratra. Ataovy fohy sy tsy miovaova ny dianao mba hahazoana vokatra tsara indrindra. 5

Mitondra ny tantsaha Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitondra ny tantsaha Kettlebell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Farmers Carry ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fikojakojana, ny fahamarinan-toerana fototra, ary ny fikolokoloana amin'ny ankapobeny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitondra ny tantsaha Kettlebell?

• Fitondrana valizy Kettlebell: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny sandry iray, ny valizy dia misy fitazonana ny kettlebell eo anilanao toy ny valizy, mampitombo ny fangatahana amin'ny obliques anao.
• Kettlebell Rack Carry: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell eo amin'ny toeran'ny rack ianao (eo amin'ny tratranao miaraka amin'ny kiho mipetaka), izay manampy singa matanjaka amin'ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Bottoms-Up Carry: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny kettlebell ambony ambany (ka ny ampahany mavesatra dia eo an-tampony), izay manohitra mafy ny herinao sy ny fahamarinan'ny sorokao.
• Fitondran'ny Mpamboly Kettlebell Indroa: Tafiditra amin'izany ny fitondrana kettlebell amin'ny tanana tsirairay, izay mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny ankapobeny ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa ho an'ny vatanao manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitondra ny tantsaha Kettlebell?

• Kettlebell Swings: Manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan-toerana fototra izy ireo, izay samy ilaina amin'ny fitazonana ny fifehezana ny kettlebells mandritra ny Farmers Carry.
• Dumbbell Lunges: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana, izay manan-danja amin'ny fihazonana ny fihetsika mandeha an-tongotra mandritra ny fitondrana ny kettlebells amin'ny fanatanjahantena Farmers Carry.