Kettlebell Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Front Squat

Ny Kettlebell Front Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maromaro ao anatin'izany ny quads, hamstrings, glutes ary core, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny Kettlebell Front Squat amin'ny fomba fanazaran-tena ho an'ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, fandoroana tavy, ary fanatsarana ny fahasalamana amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Front Squat

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, ampidinina ny vatanao amin'ny squat.
• Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao rehefa midina ianao, miaraka amin'ny lohalikao manaraka ny tongotrao fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na ambany araka izay azonao atao.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kettlebells eo an-tsorokao mandritra ny hetsika. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Front Squat

• Fametrahana marina: Tazony amin'ny tanana roa ny kettlebell amin'ny haavon'ny tratra, tazony eo akaikin'ny vatanao ny kiho. Fadio ny mitazona ny kettlebell ambany loatra fa mety hiteraka fahasahiranana eo amin'ny lamosina sy ny soroka izany.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny squat ary mitsangana indray amin'ny fomba voafehy. Aza mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny squat fa mety hiteraka ratra izany.
• Halalin'ny Squat: Tandremo ny mitsambikina lalina araka izay azonao atao, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Mety hanery ny lohalikao ny squatting marivo loatra

Kettlebell Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Front Squat?

• Ny Goblet Squat dia fiovaovana tsotra kokoa izay ihazonanao kettlebell tokana manakaiky ny tratranao amin'ny tanana roa, izay tsara ho an'ny vao manomboka.
• Ny Single Arm Kettlebell Front Squat dia mitaky anao hitazona ny kettlebell amin'ny tanana iray amin'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana.
• Ny Bottoms-Up Kettlebell Front Squat dia misy ny fitazonana ny kettlebell mihodinkodina eo anoloan'ny tratranao, izay mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Ny Kettlebell Front Squat to Press dia fiovaovana mandroso kokoa izay manambatra ny squat eo anoloana miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Front Squat?

• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Front Squat amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hozatra, ary koa mampiroborobo ny hery mipoaka sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny vokatry ny squats eo anoloana.
• Lunges: Ny lunges dia afaka mameno ny Kettlebell Front Squats amin'ny fiasana ny hozatry ny vatana ambany, fa amin'ny lafiny samihafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, ka mahatonga ny squats eo anoloana hahomby sy mahomby kokoa.