Squat amin'ny Bosu Ball

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bosu bola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat amin'ny Bosu Ball

Ny Squat On Bosu Ball dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry vondrona hozatra marobe, indrindra ny fotony, ny glutes ary ny tongotra, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hampiditra karazany sy hamafin'ny fanazaran-tena. Ny fampidirana ny Squat On Bosu Ball ao anatin'ny fitondran-tenanao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, ny fandrindrana ary ny fahaiza-manaonao, mahatonga ny hetsika isan'andro ho mora sy mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat amin'ny Bosu Ball

• Mankanesa amim-pitandremana eo amin'ny baolina Bosu, apetraho amin'ny sakan'ny andilanao ny tongotrao ary ho azo antoka fa mizara mitovy ny lanjanao.
• Raha vantany vao azonao ny fifandanjanao, dia aforeto moramora ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy hampiakatra ny tratra.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny squat, ary miaingà tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, manosika ny ombelahin-tongony.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifandanjanao amin'ny baolina Bosu mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Squat amin'ny Bosu Ball

• **Tandremo ny fifandanjana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny fifandanjana. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny hozatrao fototra ary ataovy eo amin'ny baolina Bosu ny lanjanao. Mety hanampy anao ny haninjitra ny sandrinao eo anoloanao mba handanjalanja tsara kokoa.
• **Tekinika mitombina**: Rehefa miondrika ianao dia ataovy izay hiondrika eo amin'ny valahana sy ny lohalikao, ka ampidinina ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo ambony seza. Ny lohalikao dia tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongotrao rehefa mitsambikina ianao, mba hisorohana ny fihenjanana tafahoatra amin'ny lohalikao.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny firotsahana an-tsehatra. Fa kosa, manao ny squats amin`ny miadana sy voafehy

Squat amin'ny Bosu Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat amin'ny Bosu Ball?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Squat On Bosu Ball ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky fifandanjana sy tanjaka. Tsara ny manomboka amin'ny squats fototra tsy misy ny Bosu Ball aloha, mba hahazoana antoka ny endrika sy ny tanjany mety. Raha vao mahazo aina amin'ny squats mahazatra, dia afaka mampiditra tsikelikely ny Bosu Ball amin'ny fanaony. Tsara foana ny manana olona manara-maso na mahita anao amin'ny fotoana voalohany hanombohanao, mba hiantohana ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat amin'ny Bosu Ball?

• Squat One-Legged On Bosu Ball: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay anandratanao ny tongotra iray hiala amin'ny baolina Bosu raha miondrika miaraka amin'ny iray hafa, mampitombo ny fifantohana amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Mitsambikina Squat amin'ny Bosu Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat tsy tapaka amin'ny baolina Bosu ianao fa manampy hitsambikina eo an-tampon'ny hetsika, manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena.
• Squat sy Press On Bosu Ball: Ity fiovaovana ity dia mampifandray ny squat amin'ny milina fanontam-pirinty. Rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao, dia manindry dumbbells roa na baolina fanafody eo ambonin'ny lohanao, miasa ny vatanao ambony ankoatra ny vatanao ambany.
• Squat amin'ny Bosu Ball

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat amin'ny Bosu Ball?

• Bosu Ball Push-ups: Raha mikendry voalohany indrindra ny vatana ambony, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Squat On Bosu Ball amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay lafiny manan-danja amin'ny fanaovana squats amin'ny Bosu Ball.
• Bosu Ball Plank: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Squat On Bosu Ball amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanamafisana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra rehefa manao squats amin'ny Bosu Ball.