Kettlebell Bent Press

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Bent Press

Ny Kettlebell Bent Press dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny soroka, ny lamosina ary ny fotony ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fivezivezeny. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny herin'ny hozatra ihany fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Bent Press

• Atsofohy kely ny lohalikao ary miondrika amin'ny andilana miankavia, manosika ny kettlebell miakatra rehefa manao izany ianao, mitazona ny tananao mahitsy ary ny masonao amin'ny kettlebell.
• Tohizo ny miondrika amin'ny sisiny ary ahinjiro ny sandrinao mandra-pahitany tanteraka ny lohany. Ny vatanao dia tokony hiondrika amin'ny sisiny, saika mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely, dia avereno tsikelikely ilay hetsika, ampidinina amin'ny sorokao ny kettlebell rehefa manitsy ny vatanao hiverina amin'ny toerana mijoro ianao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary ataovy amin'ny tananao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Bent Press

• **Fadio ny Be loatra:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• **Ampidiro ny fototrao:** Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Kettlebell Bent Press, dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miasa amin'ny hozatry ny kibonao.
• **

Kettlebell Bent Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Bent Press?

Ny Kettlebell Bent Press dia heverina ho fanatanjahan-tena kettlebell mandroso. Tafiditra ao anatin'izany ny filaharan'ny fihetsehana be pitsiny izay mitaky fifehezana tsara ny vatana, fifandanjana ary tanjaka. Noho izany dia mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka amin'ny fiofanana kettlebell. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny swings kettlebell, squats goblet, na deadlifts kettlebell mba hanamafisana ny tanjany sy ny fahalalany amin'ny hetsika kettlebell. Rehefa voafehiny ireo ary nahazo hery sy fifehezana ampy, dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toa ny Bent Press. Ampirisihina foana ny mianatra fanazaran-tena vaovao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Bent Press?

• Ny Double Kettlebell Bent Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell roa fa tsy iray, mampitombo ny fanoherana ary mampitombo ny fanamby ho an'ny vatanao ambony sy ny atiny.
• The Bottom-Up Kettlebell Bent Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny kettlebell dia tazonina ambony ambany, ny ambany dia mitodika, izay mitaky tanjaka sy fahamendrehana bebe kokoa.
• Ny Kettlebell Squat Bent Press: Ity fiovaovana ity dia manampy squat alohan'ny gazety, mampiditra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Alternating Kettlebell Bent Press: Ity dikan-teny ity dia ahitana tanana mifandimby isaky ny miverimberina, manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana eo am-piasana mitovy ny lafiny roa amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Bent Press?

• Ny fanazaran-tena Kettlebell Windmill dia mameno ny Bent Press amin'ny alàlan'ny kendrena ireo faritra mitovy amin'ny vatana, indrindra ny obliques sy ny lamosina ambany, saingy miaraka amin'ny fihetsiketsehana hafa, ka manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo.
• Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria izy io koa dia miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny glutes sy ny hozatra, saingy miaraka amin'ny hetsika mavitrika sy mipoaka izay manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Bent Press.