Windmill Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Windmill Kettlebell

Ny Windmill Kettlebell dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny soroka, ny fotony ary ny andilany, manatsara ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony sy avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny asany, ny fahamarinany ary ny fivezivezeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Windmill Kettlebell

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao havia amin'ny zoro 45 degre, ary ny tongotrao havanana dia mandroso hatrany.
• Miondrika tsimoramora eo amin'ny andilanao ary midina midina mankany amin'ny tongotrao havia amin'ny tananao havia, mitazona ny tananao havanana eo ambonin'ny lohanao mitazona ny kettlebell.
• Tazony amin'ny kettlebell ny masonao mandritra ny hetsika ary ataovy azo antoka fa miforitra kely ny lohalikao havanana.
• Mitsangàna tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kettlebell miakatra eo ambonin'ny lohanao. Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps tianao, dia mifamadika ny sisiny.

Fomba fampiorana Windmill Kettlebell

• **Tazony ny fifandraisana amin'ny maso amin'ny Kettlebell:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny miandrandra na midina mandritra ny fanazaran-tena, saingy tokony hojerenao foana ny kettlebell. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, miantoka ny fampifanarahana tsara, ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Fanatanjahan-tena fototra ny kodiaran-drivotra kettlebell, noho izany dia ilaina ny mitazona ny abs sy ny obliques ho tafiditra mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny herin'ny sandrinao na ny sorokao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• **Aza Maimaika:** Tsy a

Windmill Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Windmill Kettlebell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Windmill ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fahamendrehana tsara amin'ny soroka, hery fototra ary flexibility. Manoro hevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary mitadiava torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Windmill Kettlebell?

• Ny Windmill Kettlebell Double dia fiovaovana izay ihazonanao kettlebell amin'ny tanana tsirairay, ny iray eo amboniny ary ny iray mihantona, raha manao ny fihetsiky ny rivotra ianao.
• Ny Windmill Kettlebell Bottoms-Up dia mitaky anao hihazona ny kettlebell mihodinkodina, mametaka ny tahony raha eo ambonin'ny lohanao ny lakolosy, izay manohintohina ny fahamendrehanao sy ny sorokao.
• Ny Windmill Kettlebell miaraka amin'ny Leg Lift dia manampy fisondrotana tongotra amin'ny faran'ny fihetsehan'ny rivotra mba hampidirana ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana.
• Ny Windmill Kettlebell mankany Squat dia hetsika sarotra izay anaovanao kodiaran-drivotra, avy eo mivadika ho squat raha mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny lohany, miasa ny vatana manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Windmill Kettlebell?

• Ny Squats overhead dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Windmills Kettlebell satria mitaky ny fihetsehan'ny soroka avo lenta sy ny fahamarinan-toerana izy ireo, ny tanjaka fototra, ary ny fahaizan'ny vatana ambany, izay ampiasaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny rivotra.
• Ny Kettlebell Swings dia mety ho fanampiny ilaina amin'ny Windmills Kettlebell satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo ary manatsara ny hetsika hinge hip, izay ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanatanjahan-tena.