Kettlebell Dead Bug

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Dead Bug

Ny Kettlebell Dead Bug dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka sy mampitony ny hozatry ny kibo, ny lamosina ambany ary ny andilany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny fihetsikao miasa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fomba fiaina salama sy salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Dead Bug

• Mitazona kettlebell amin'ny tananao roa, ataovy izay hahazoana antoka fa eo ambonin'ny tratranao izany.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia midina amin'ny tany, ary ny sandrinao sy ny tongotrao ilany tsy mijanona. Ataovy azo antoka fa mahitsy sy mifanandrify amin’ny tany ny tananao sy ny tongotrao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao sy ny tongotrao.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana ilay dingana, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny andaniny mba hahazoana isa irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Dead Bug

• **Fidio ny lanja mety**: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana kettlebell mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Tadidio fa ny tanjona dia ny mitazona ny fifehezana ny kettlebell mandritra ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia

Kettlebell Dead Bug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Dead Bug?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Dead Bug ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary manao laharam-pahamehana ny endrika mety hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra ity fanazaran-tena ity satria mitaky fandrindrana sy tanjaka ary fifandanjana. Mahasoa ny mianatra ny fanazaran-tena fototra Dead Bug tsy misy lanja aloha, ary avy eo ampio tsikelikely kettlebell rehefa mahazo aina ilay olona. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Dead Bug?

• Kettlebell Dead Bug miaraka amin'ny Leg Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny tratranao ianao ary manitatra ny tongotra iray ary mitazona ny lohalika iray hafa, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Double Kettlebell Dead Bug: Ity dia fiovaovana sarotra izay ihazonanao kettlebell amin'ny tanana tsirairay, manitatra azy ireo eo ambonin'ny tratranao rehefa manao ny fanazaran-tena maty.
• Kettlebell Dead Bug miaraka amin'ny Hip Lift: Amin'ity dikan-teny ity dia manao fanamafisam-peo eo an-tampon'ny hetsika ianao, raha mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny tratranao, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa ho an'ny fotony sy ny glutes.
• Kettlebell Dead Bug miaraka amin'ny Chest Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanindriana ny kettlebell mankany amin'ny valindrihana rehefa manao ny fanazaran-tena maty, manampy ny ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Dead Bug?

• Ny Tiorka Get-Up dia fanazaran-tena hafa mifandraika satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny foto-kevitrao, mitovy amin'ny Kettlebell Dead Bug, fa manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fandrindrana manontolo.
• Ny planks miaraka amin'ny Kettlebell Drags dia famenoana lehibe satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, indrindra ny fampidirana ny abs sy ny obliques, izay vondrona hozatra fototra ampiasaina amin'ny Kettlebell Dead Bug.