Smith Deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Deadlift

Ny Smith Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, ary ny vatana sy ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fitazonana endrika mety. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao ary tazonina mahitsy hatrany ambany ambany ny lamosinao ary raiso amin'ny tanana ny bara, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny bara amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny bara manakaiky ny vatanao, ary mitazona ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Raha vantany vao tonga amin'ny toerana mijoro tanteraka ianao ka miakatra ny tratra sy ny sorokao dia miato kely.
• Avereno tsimoramora ny hetsika amin'ny alàlan'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny bara hiverina amin'ny toerana niaviany, hiantohana ny hihazonana lamosina mahitsy.

Fomba fampiorana Smith Deadlift

• Fihetseham-po marina: Mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra mafy izany. Ataovy mahitsy kosa ny tratra sy ny lamosinao. Ampidiro ny lohanao ary ataovy izay hifanaraka amin'ny hazondamosinao ny lohanao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny bara, mihantona eo amin'ny andilany ary manondrika ny lohalika. Ny bar dia tokony handeha amin'ny tsipika mahitsy miakatra sy midina. Ny fikosehana amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tanjaka dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsehana feno amin'ity fanazaran-tena ity. Ampidino daholo ny bar

Smith Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na mpanao gym za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Ny milina Smith dia afaka manampy amin'ny fitoniana sy ny fanaraha-maso, mahatonga azy ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka mianatra ny hetsika deadlift. Na izany aza, zava-dehibe ny mandroso amin'ny lanja maimaim-poana amin'ny farany mba handraisana sy hanamafisana ny hozatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Deadlift?

• Ny Stiff-Leg Smith Deadlift dia mifantoka voalohany indrindra amin'ny hazakazaka, mitaky anao hitazona ny tongotrao mahitsy, fa tsy mihidy, mandritra ny fisandratana.
• Ny Single-Leg Smith Deadlift dia fanazaran-tena tokana, midika izany fa manainga tongotra iray ianao amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Romanian Smith Deadlift dia fiovaovana izay hampidinanao ny barbell raha tsy mahatratra ny haavon'ny mid-shin, mitazona ny lamosinao mahitsy, izay mikendry ny lamosina ambany sy ny fametahana.
• Ny Reverse Grip Smith Deadlift dia fiovaovana izay hifehezanao ny barbell miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny biceps sy forearms mandritra ny fiaingana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Deadlift?

• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Deadlifts satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny posture mety mandritra ny deadlifts.
• Romanian Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia fiovaovan'ny deadlift nentim-paharazana ary mikendry manokana ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana ilaina amin'ny Smith Deadlifts.