Kettlebell Hang Clean

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Hang Clean

Ny Kettlebell Hang Clean dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny lamosina ary ny tongotra, manolotra fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, noho ny fandrindrana sy ny tanjaka ilainy. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hery, fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Hang Clean

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana iray ny tahon'ny kettlebell, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Amin'ny fihetsiketsehana mihetsiketsika iray, ahitsio ny tongotrao sy ny andilanao rehefa misintona ny kettlebell ho eo an-tsorokao, mitazona azy akaiky ny vatanao.
• Rehefa miakatra amin'ny haavon'ny soroka ny kettlebell dia aforeto ny kihonao ary aforeto ny tananao mba hiverenan'ny kettlebell ary hijanona eo ivelan'ny sorokao ary ny felatananao dia mitodika aminao.
• Ampidino indray ny kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tanana ilany.

Fomba fampiorana Kettlebell Hang Clean

• **Aza mampiasa hery be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana hery be loatra hampiakatra ny kettlebell miakatra. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny loza mety hitranga. Mampiasà fihetsika malefaka sy voafehy kosa ary avelao ny herin'ny vatanao hanampy amin'ny fampiakarana ny kettlebell.
• ** Mifantoha amin'ny Hip Drive**: Ny herin'ny Kettlebell Hang Clean dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao, fa tsy ny sandrinao. Atsofohy miverina ny andilanao rehefa ampidininao ny kettlebell ary avy eo dia manosika azy ireo handroso hery

Kettlebell Hang Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Hang Clean?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Hang Clean ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia misy faritra maro amin'ny vatana, anisan'izany ny andilany, ny glutes, ny lamosina ary ny soroka, noho izany dia zava-dehibe ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo ny hamafin'ny sy ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Hang Clean?

• Double Kettlebell Hang Clean: Ity dikan-teny ity dia misy kettlebells roa miaraka, mampitombo ny lanjany sy ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Hang Clean and Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty amin'ny hetsika, mampitombo ny fifantohana amin'ny soroka sy ny vatana ambony.
• Kettlebell Hang Clean to Squat: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa avy manadio ny kettlebell eo an-tsorokao ianao, dia manao squat ianao, mampirisika ny vatanao ambany kokoa.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny hang clean miaraka amin'ny hetsi-panoherana, izay misy fisondrotana haingana sy fiara hanosehana ny kettlebell eo ambonin'ny loha, manampy hery mipoaka amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Hang Clean?

• Ny Kettlebell Snatch dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Hang Clean amin'ny fiasana amin'ny hozatra mitovy fa amin'ny fomba mipoaka sy mavitrika kokoa, manatsara ny tanjaka sy ny fandrindrana.
• Ny Goblet Squat miaraka amin'ny kettlebell dia afaka manatanjaka bebe kokoa ny vatana ambany sy ny hozatra fototra izay miasa mandritra ny Kettlebell Hang Clean, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao.