Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria

Ny Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manatanjaka ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny lanjan'ny kettlebell dia azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny fanazaran-tena dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanatsara ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria

• Avelao ny tongotrao havanana ao aorianao ary apetraho eo amin'ny dabilio na ny dingana ny tampon-tongotrao, ary ataovy mafy orina amin'ny tany eo anoloanao ny tongotrao havia.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika havia mandra-pahaforona ny zoro 90 degre, miantoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao, raha mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny tananao havanana mitazona ny kettlebell.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havia mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, raha mitazona ny tongotrao havanana eo amin'ny dabilio na ny dingana.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary avereno amin'ny tananao havia ny kettlebell ary avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao havia mivelatra ao ambadikao ary ny tongotrao havanana amin'ny tany.

Fomba fampiorana Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria

• **Tazony ny fifandanjana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fitongilanana lavitra loatra na mihemotra, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha amin'ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana.
• **Endriny marina**: Ampidino ny vatanao amin'ny fanenjana ny lohalika amin'ny tongotra aloha mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre. Ny lohalika dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely mivantana, fa tsy atosika eo anoloany. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Avy eo, manosika miverina mankany amin'ny toerana fanombohana.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Ataovy tsikelikely kosa ny squats tsirairay

Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hampihenana ny mety ho ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manafana mialoha sy mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria?

• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia manala tanteraka ny fampiasana lanja, miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatana ho fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana.
• Barbell Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, barbelle no ampiasaina fa tsy kettlebell, izay matetika apetraka eo amin'ny soroka, manome fanamby hafa amin'ny resaka fifandanjana sy firotsahana amin'ny vatana ambony.
• Weighted Vest Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mitafy akanjo mavesatra mba hampitomboana ny fanoherana, manome fanazaran-tena feno ary mamela ny hetsika tsy misy tanana.
• Resistance Band Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana napetraka manodidina ny fe na ny kitrokely, manome karazana fanoherana hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny zoro samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nampian'i Kettlebell ny Squat Split Bolgaria?

• Goblet Squats: Goblet Squats dia mameno ny Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats amin'ny fanomezana fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambany sy ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Bolgara Split Squats.
• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings dia afaka mameno ny Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny herin'ny fipoahana ao amin'ny andilany sy ny glutes, manatsara ny tanjaka sy ny hery ilaina amin'ny hetsika squat mizara, ary koa manatsara ny fiaretan'ny fo.