Kettlebell Split Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Split Squat

Ny Kettlebell Split Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mikasa ny hanorina tanjaka ambany kokoa amin'ny atleta mikendry ny hanatsara ny fahaizany. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Split Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia tsy mandalo ny rantsan-tongotrao ary ny lohalikao lamosina dia saika mipaka amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.
• Aza hadino ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena, mitazona ny tratranao sy ny sorokao hiverina mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.

Fomba fampiorana Kettlebell Split Squat

• Fizarana lanja mety: Rehefa eo amin'ny toeran'ny squat split ianao dia tokony hozaraina mitovy amin'ny tongotra roa ny lanjanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana lanja be loatra amin'ny tongotra aloha, izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ny toerana mety amin'ny Kettlebell: Tazony eo amin'ny toeran'ny goblet ny kettlebell, akaikin'ny tratranao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary mampihena ny fihenjanana amin'ny sandrinao. Aza avela hisintona anao mandroso na mitsivalana ny kettlebell.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy, dia mandehana miverina miakatra amin'ny ombelahin-tongony. Fadio ny mitsambikina na mitsambikina, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fanaintainana izany

Kettlebell Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Split Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tokony hampidirina tsikelikely amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Split Squat?

• Kettlebell Overhead Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny loha ianao miaraka amin'ny sandry iray mivelatra tanteraka, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Kettlebell Front Rack Split Squat: Tafiditra amin'izany ny fihazonana ny kettlebell amin'ny soroka eo amin'ny toerana eo anoloana, manampy fanamby fanampiny amin'ny tanjaky ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Double Kettlebell Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hihazona kettlebell amin'ny tanana tsirairay, na eo amin'ny andaniny na eo amin'ny toerana eo anoloana, mampitombo ny enta-mavesatra sy ny hamafin'ny ankapobeny.
• Kettlebell Bulgarian Split Squat: Ho an'ity fiovaovana ity, apetrakao eo amin'ny lampihazo na dabilio ny tongotrao aoriana, ary mihazona ny kettlebell amin'ny toerana misy goblet na eo anoloana, izay mampitombo ny fanamby eo anoloanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Split Squat?

• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Split Squat amin'ny alàlan'ny fanatsarana bebe kokoa ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana, raha toa kosa ny lanjan'ny goblet squat eo anoloana dia mampiditra ny fotony, mitovy amin'ny kettlebell split squat.
• Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Split Squat amin'ny alàlan'ny kendrena tsy ny vatana ambany ihany fa ny rojo sy ny fotony aoriana, manatsara ny fahasalamana sy ny hery miasa amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat.