Kettlebell One Arm Floor Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Floor Press

Ny Kettlebell One Arm Floor Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka ara-batana fotsiny izy io fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Floor Press

• Tazony amin'ny tanana iray ny lakolosy kettlebell, ary ahinjiro tanteraka ny tananao mankany amin'ny valindrihana.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ary ampidinina ny lanjany mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony amin'ny tany.
• Tsindrio ny kettlebell hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao indray.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Floor Press

• Hetsika voafehy: Rehefa manindry ny kettlebell mankany amin'ny valindrihana ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy mihidy eo amin'ny kiho. Aza maika ny hetsika fa mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fanaraha-maso sy ny mety ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy rehefa manainga na mampidina ny kettlebell.
• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, tsarovy ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary manome hery fanampiny ho an'ny gazety. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Tazony ny sorokao

Kettlebell One Arm Floor Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Floor Press?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Floor Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hananganana hery ambony amin'ny vatana, indrindra fa mikendry ny tratra, triceps ary soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanjan'ny kettlebell maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika sy fanaraha-maso mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia tsara foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tetezana glute, izay mampiditra ny vatana ambany sy ny fototra ankoatra ny vatana ambony.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano ny tongotra mifanohitra rehefa manindry ny kettlebell ianao, manampy fifandanjana sy fanamby fototra amin'ny fampiharana.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Rotation: Ity dikan-teny ity dia manampy fihodinana torso rehefa manindry ianao, manohitra ny obliques ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana miaraka amin'ny kettlebell, manampy ny fahasarotana fanampiny ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Floor Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Kettlebell One Arm Floor Press. Izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fanazaran-tena kettlebell.
• Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell One Arm Floor Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny fanontam-pirinty amin'ny gorodona, ka miteraka fanazaran-tena mahomby sy voalanjalanja kokoa.