Manosika-UP

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bosu bola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-ups dia fanazaran-tena isan-karazany izay mahasoa ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria azo ovaina mba hampitomboana na hampihenana ny hamafiny. Te hanao push-up ny olona satria tsy mila fitaovana izy ireo, azo atao na aiza na aiza, ary mahomby amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fanamafisana ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ampidiro ny lohanao, ary tohizo hatrany ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fampidinana ny vatanao amin'ny tany, ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany, miantoka fa ny vatanao dia mijanona amin'ny tsipika mahitsy ary ny kihonao dia mijanona eo akaikin'ny lanilanao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, mbola mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.

Fomba fampiorana Manosika-UP

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao fanosehana dia ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany. Avy eo, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika ary tsy maika. Fahadisoana mahazatra: Maro ny olona no maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy tsy dia mahomby amin'ny firotsahana hozatra.
• **Mifoka rivotra**: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina, ao anatin'izany ny fanerena. Mifoka toy ny

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra ny manao push-up feno amin'ny voalohany. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina, toy ny fanosehana lohalika na fanosehana rindrina, izay manosika azy ireo hiala amin'ny rindrina fa tsy amin'ny tany. Izany dia manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanosehana mahazatra. Zava-dehibe ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

• Ny Wide Grip Push-up dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• Ny Spiderman Push-up dia fiovaovana sarotra izay hitondranao ny lohalinao eo amin'ny kiho mandritra ny famerenana tsirairay, mampiditra ny obliques sy ny fotony manontolo.
• Ny Decline Push-up dia atao amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony.
• Ny Plyometric Push-up, fantatra ihany koa amin'ny hoe Clap Push-up, dia misy ny fanosehana amin'ny tany miaraka amin'ny hery ampy hitehaka ny tananao alohan'ny hidirana, manampy singa mipoaka sy aretim-po amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

• Tricep dips dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika, mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny push-ups (tratra, soroka ary sandry), fa amin'ny lafiny hafa, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ireo hozatra ireo.
• Ny pull-ups koa dia fanazaran-tena famenoana mahasoa amin'ny push-ups rehefa miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny lamosina sy ny biceps, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny mety ho ratra.