Lalan-damba mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lalan-damba mivadika

Ny Weighted Inverted Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosina, ny biceps ary ny hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony sy ny hozatra. Te-hanao izany ny olona satria manampy fanamby fanampiny amin'ny laharana mivadika mahazatra, manatsara ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mandray anjara amin'ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalan-damba mivadika

• Mijoroa manoloana ny barbell ary fehezo amin'ny tananao mivelatra ny soroka, ny felatananao mitodika aminao.
• Mandrosoa ny tongotrao, mamela ny vatanao hiankina, ka mihantona eo ambanin'ny bar; ny vatanao dia tokony ho mahitsy hatrany amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany amin'ny lohanao.
• Atsofohy amin'ny bar ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary amboho ny kiho, hiantohana ny hitazona ny vatanao mahitsy ary tsy hamela ny andilanao hilentika.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny hetsika voafehy mba hamitana indray mandeha indray, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy ary tsy mamela ny andilanao hilentika.

Fomba fampiorana Lalan-damba mivadika

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana rep tsirairay miaraka amin'ny hetsika voafehy sy malefaka. Misintona ny tenanao ho eo amin'ny bara mandra-pahatongan'ny tratranao, dia midina midina amin'ny fomba voafehy.
• Engage Core: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fototra. Tazony mafy ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena mba hanampiana amin'ny fitazonana endrika mety sy hahazoana tombony betsaka amin'ny hetsika.

Lalan-damba mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalan-damba mivadika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Inverted Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny lanjany fanampiny, dia tsara ny manao ny fanazaran-tena tsy misy lanja mandra-pahatongan'ny hery. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalan-damba mivadika?

• Laharana mivadibadika amin'ny tongotra avo: Amin'ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny boaty na dabilio, dia mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ianao amin'ny alàlan'ny famindra bebe kokoa ny lanjan'ny vatanao mankany amin'ny vatanao ambony.
• Row inverted weighted with Iso Hold: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony amin'ny laharana mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary hampitombo ny fitomboan'ny hozatra.
• Row inverted weighted with Resistance Bands: Raha tokony hampiasa lanja ianao, dia azonao atao ny mampiasa tady fanoherana mba hanatanterahana ny fanatanjahan-tena, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Row inverted weighted with Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny vatanao eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny fotony sy hanatsara ny tanjaky ny fihodinanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalan-damba mivadika?

• Deadlifts dia afaka mameno Weighted Inverted Rows amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny lamosina, ny glutes ary ny hatoka, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny andalana miondrika dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Weighted Inverted Rows satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny lats sy rhomboids, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny vatana ambony.