Frog planche

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Frog planche

Ny Frog Planche dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao. Mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena sy gymnast izay te-hanatsara bebe kokoa ny fahaizany ara-batana sy ny fifehezana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, ny fandrindrana ny vatana, ary ny hahafehy ny fahaiza-manao izay mitaky fahaiza-manao ara-panatanjahantena avo lenta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Frog planche

• Miankohofa eo anoloana, afindrano eo amin'ny tananao ny lanjanao, ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, apetraho eo ivelan'ny kiho ny lohalikao.
• Ampidiro ny fotony ary tazony mahitsy rehefa mandanjalanja ny lanjan'ny vatanao amin'ny tananao ianao, mitazona ny lohalikao eo ivelan'ny kiho.
• Tazony io toerana io, fantatra amin'ny anarana hoe planche sahona, mandritra ny fotoana rehetra azonao atao, miantoka fa mitazona endrika sy fifehezana tsara ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny tany, miverena amin'ny toerana fanombohana squat hamita ny famerimberenana iray. Avereno imbetsaka araka izay irina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Frog planche

• **Fandrosoana miandalana**: Aza maika hiditra amin'ny planche Frog. Atombohy amin'ny fanazaran-tena mora kokoa toy ny planche lean sy tuck planche, avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny Frog planche. Ny fanandramana ny sahona planche tsy misy fiomanana tsara dia mety hiteraka ratra.
• **Hery sy flexibilité**: Ny planche sahona dia mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny tanjaka fototra ary ny flexibilité. Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny fahazaranao ny fanazaran-tena matanjaka sy ny fanazaran-tena flexibilité. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fananana tanjaka na flexibility ampy, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy ratra.
• **

Frog planche Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Frog planche?

Ny fanazaran-tena Frog planche dia heverina ho fanazaran-tena avo lenta izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fifehezana lehibe, indrindra amin'ny vatana ambony sy ny atiny. Mety ho sarotra amin'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba marina sy azo antoka. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ary manangana tsikelikely ny tanjany sy ny fahaizany mba hanao planche sahona. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety ahitana push-ups, planks ary fanazaran-tena hafa manamafy orina. Mahasoa koa ny manana tari-dalana avy amin'ny mpanazatra ara-batana na mpanazatra mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Frog planche?

• Ny Straddle Planche dia fanovana hafa izay mamelatra ny tongotrao malalaka ary mitazona ny vatanao mifanandrify amin'ny tany.
• Ny Full Planche dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny Frog Planche izay itazonana ny vatana mifanandrify amin'ny tany, fa ny tongotra kosa mitsotra avy hatrany aoriana.
• Ny Pseudo Planche dia fiovaovana sariaka ho an'ny vao manomboka izay atodika mivoaka ny tanana ary apetraka eo anilan'ny andilana, fa tsy eo ambanin'ny soroka.
• Ny Planche One-Leg dia fiovaovana iray hafa amin'ny Frog Planche izay ahitàna ny tongotra iray mahitsy ary ny iray kosa tazonina ao anatiny, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Frog planche?

• Handstand Push-ups: Ireo dia mameno ny Frog Planche amin'ny fanamafisana ny soroka, ny sandry ary ny hato-tanana, izay tena ilaina amin'ny fihazonana sy ny fifehezana ny toeran'ny Frog Planche.
• L-sit: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Frog Planche satria manampy amin'ny fanamafisana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana, izay samy zava-dehibe amin'ny fitazonana ny toeran'ny Frog Planche.