Mijoro Lateral Side Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Lateral Side Stretch

Ny Standing Lateral Side Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny hery fototra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny odiny. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Lateral Side Stretch

• Mifofofofo lalina, ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia aforeto moramora amin'ny ilany havanana ny vatanao ambony, ataovy mahitsy sy ambony ny tananao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havia amin'ny vatanao.
• Mifoka rivotra rehefa miverina tsikelikely mankany amin'ny afovoany ianao, ary mifoka rivotra rehefa mamerina ny fihenjanana amin'ny ilany havia, mitazona 15-30 segondra.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mifandimby ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Mijoro Lateral Side Stretch

• Fifoka rivotra voafehy: Mifofofofo rehefa manangana ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa mirona amin'ny sisiny ianao. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy hitazonana ny fifehezana mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza mifoka rivotra, satria mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao izany.
• Fampiasana fitaovam-piadiana: Atsangano eo ambony loha ny sandry iray ary apetraho eo anilanao ny iray. Rehefa mihinjitra miankavanana ianao dia atsangano amin'ny ilany ilany ny tananao ary ampidino ny tanana ilany. Fadio ny misintona ny tendanao amin'ny tananao fa mety hiteraka fihenjanana izany. Ny sandrinao dia tokony hitarika fotsiny ny fihenjanana, fa tsy hanery azy.
• MLG

Mijoro Lateral Side Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Lateral Side Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Lateral Side Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture, ary mampihena ny fihenjanana sy ny adin-tsaina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena, dia mety hanampy ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Lateral Side Stretch?

• Fihenjanana amin'ny sisiny ambony: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra ny sandrinao eo ambony loha ianao ary miondrika miankavanana, maninjitra ny sisin'ny vatanao ary mampiditra ny fotony.
• Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): Ity pose yoga ity dia mijoro amin'ny tongotrao malalaka, avy eo manondrika lohalika iray ary maninjitra ny sandrinao mifanohitra amin'ny lohanao.
• Lateral Side Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ny fihazonana tady fanoherana eo ambonin'ny lohanao amin'ny tananao roa ary avy eo mitongilana avy eo amin'ny ilany mankany amin'ny sisiny mba haninjitra.
• Lateral Side Stretch amin'ny Stability Ball: Izany dia midika hoe mandry amin'ny sisiny eo amin'ny baolina milamina ary mampiasa azy io hanohanana ny vatanao rehefa mihinjitra ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Lateral Side Stretch?

• Ny Pose Triangle Extended (Utthita Trikonasana) dia mameno ny Standing Lateral Side Stretch satria izy io koa dia mikendry ny obliques, ny andilany ary ny feny, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana amin'ny lafiny.
• Ny Warrior II Pose (Virabhadrasana II) dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Standing Lateral Side Stretch satria manatanjaka ny tongotra, manokatra ny andilana sy ny tratra, ary maninjitra ny sandry sy ny tongotra, izay mahasoa rehetra amin'ny fanatanterahana ny sisiny amin'ny mora kokoa. ary fahombiazana.