Fanolanana kibo mandohalika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanolanana kibo mandohalika

Ny fanenjanan'ny kibo mandohalika dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny flexibilité ary manamafy ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny toetrany ambany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fihetsika, manohana ny fahasalamana, ary manampy amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanolanana kibo mandohalika

• Mitsangàna tsikelikely ary atsangano eo anoloanao ny sandrinao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Tehirizo amin'ny tany ny felatananao, ary atsofohy moramora amin'ny tany ny tratranao, maninjitra ny kibonao sy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mialà sasatra segondra vitsy, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tiana.

Fomba fampiorana Fanolanana kibo mandohalika

• Tazony tsara ny endrika: Rehefa mihinjitra ianao, aza avela hiondrika be loatra ny lamosinao na avelao hilentika amin'ny tany ny kibonao. Tazony kosa ny tsy miandany amin'ny hazondamosinao sy ny hozatry ny kibonao. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa ny fihenjanana mikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Mifoka rivotra tsara: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, ary tsy maningana ihany koa ny fanenjanan'ny kibo mandohalika. Mitsofoka rehefa miroso amin'ny fandrosoana ianao ary mifoka rivotra rehefa mipetraka amin'ny ombelahin-tongony ianao. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ary mampirisika ny fialan-tsasatra.
• Aza maika: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny lalana. Makà fotoana hirosoana amin'ny ary

Fanolanana kibo mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanolanana kibo mandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Mandohalika kibo. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hozatry ny kibo. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanolanana kibo mandohalika?

• Ny fanaintainan'ny kibo amin'ny sisiny dia miondrika amin'ny ilany iray ary mandohalika mikendry ny obliques sy ny hozatry ny kibo.
• Ny fanenjanan'ny abdominal Twisted Kneeling dia manampy fikorontanana amin'ny torso mba hidirana sy haninjitra ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ambany.
• Ny fanenjanan'ny kibo mandohalika miaraka amin'ny famafazana sandry dia mampiditra ny fihetsehan'ny sandry mba hampidirana ny vatana ambony sy hanatsara ny fihenjanana ao amin'ny kibo.
• Ny fanitarana ny kibo mandohalika miaraka amin'ny fanitarana ny tongotra dia ny fanitarana ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny rehefa mandohalika mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny kibo ambany sy ny fihenjanana ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanolanana kibo mandohalika?

• Ny planks dia fanazaran-tena iray hafa izay afaka mameno ny fanenjanan'ny kibo mandohalika rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, indrindra ny kibo sy ny lamosina ambany, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana.
• Ny fanazaran-tena avy amin'ny Alika Bird dia mameno ihany koa ny fanenjanan'ny kibo mandohalika satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony sy ny lamosina ambany, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ny fahaiza-manao mahasoa amin'ny fanatanterahana amim-pahombiazana ny fanenjanan'ny kibo mandohalika.