Groin Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Groin Crunch

Ny Groin Crunch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny sy ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Safidy tena tsara ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, indrindra ireo atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay mila adductors matanjaka ho an'ny fanatanjahan-tena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny fifehezana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Groin Crunch

Fomba fampiorana Groin Crunch

• Ahitsio Fihetseham-po: Ny fanalahidin'ny fikoropahana dia ny fampiraisana ny lohalikao sy ny fanetsiketsehana ny fenao anatiny. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny tananao na ny sandrinao hanambatra ny lohalinao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka mba hampitambatra ny lohalinao dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampandraisana anjara ny hozatry ny fe ao anaty mandritra ny hetsika manontolo.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny mifoka rivotra rehefa mampitambatra ny lohalikao ary mifoka rivotra rehefa mivoaka ianao. Ny fitazonana ny fofonao dia mety miteraka spike

Groin Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Groin Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Groin Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa manangana tanjaka sy flexibility. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azony antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tokony hitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Groin Crunch?

• Ny Reverse Crunch dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny lamosinao, atsangano ny andilanao amin'ny tany ary atodiho ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Ny Crunch Bisikileta dia fiovaovana mavitrika izay tsy mikendry ny vozona fotsiny ihany fa mampiditra ny obliques ihany koa, izay ifamalianao mitondra ny lohalika tsirairay mankany amin'ny kiho mifanohitra amin'ny hetsika bisikileta.
• Ny Vertical Leg Crunch dia dikan-teny sarotra kokoa izay ahafahanao manangana ny tongotrao mankany amin'ny valin-drihana ary mitsambikina miakatra, mikendry ny ambany sy ny valahany.
• Ny Flutter Kick dia fiovaovan'ny hamafin'ny ambany kokoa izay ipetrahanao ary atsangano sy ampidininao ny tongotrao amin'ny fihetsika toy ny hety, mametaka ny vala sy ambany ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Groin Crunch?

• Ny Hip Bridge: Amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny lamosina ambany, ity fanazaran-tena ity dia afaka manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa mandritra ny Groin Crunch, mampihena ny loza ateraky ny ratra sy manatsara ny fahombiazany.
• Ny Plank: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatra ampiasaina amin'ny Groin Crunch, mamela ny fanaraha-maso tsara kokoa sy ny fahombiazany mandritra ny hetsika.