Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny pectoral, fa koa miasa ny triceps sy ny deltoids aloha. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo amboarina sy ny hetsika voafehy. Ny olona dia mety misafidy ity fanatanjahan-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manampy amin'ny fampivoarana tratra voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Mipetraha eo amin'ny seza ary misoroka ny lamosinao amin'ny pad ary fehezo amin'ny tanana ny tahony, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mirefy soroka ny tananao.
• Atsofohy hiala aminao ny tahony, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika ary ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mifantoka amin'ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana. Atsofohy amin'ny fihetsiketsehana milamina sy voafehy ny fanenjana, ary avereno tsikelikely. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Lever Chest Press, dia tokony hikatsaka hetsika feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho, ary avereno ny fanenjana mandra-pahatongan'ny kihonao kely ao ambadiky ny vatanao. Fadio ny antsasa-reps fa tsy miditra tanteraka ny hozatrao.
• Ialao ny be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fametahana koa

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ity dikan-teny ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany amin'ny alàlan'ny fametrahana ny dabilio amin'ny toerana mihena.
• Close-Grip Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny tratra anatiny amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tanana akaiky kokoa eo amin'ny bara.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Amin'ny fametrahana ny tanana mivelatra kokoa eo amin'ny bara, io fiovaovana io dia manantitrantitra ny hozatry ny tratra ivelany sy ny soroka.
• Single-Arm Lever Chest Press: Ity fanazaran-tena tokana ity dia mifantoka amin'ny lafiny iray isaky ny mandeha, mampiroborobo ny tanjaka voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra amin'ny lafiny roa amin'ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Ny Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay mameno ny Lever Chest Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra ambony, izay matetika tsy dia mifantoka loatra amin'ny fanazaran-tena amin'ny dabilio fisaka.
• Ny push-ups, fanatanjahan-tena lanja, dia afaka mameno ny Lever Chest Press amin'ny alàlan'ny fampidirana tsy ny hozatry ny tratra ihany fa ny sandry sy ny soroka ihany koa, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.