Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny milina dia azo amboarina mba handraisana ireo enta-mavesatra samihafa. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilion'ny masinina ary fehezo ny tahony, ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, ny lamosinao dia mahitsy amin'ny lamosina, ary ny tratranao dia miakatra.
• Atsofohy hiala amin'ny tratranao ny tahony, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny hozatry ny tratra hivelatra tanteraka.
• Avereno ity dingana ity amin'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• Sakan'ny fitehirizana: Ny sakan'ny fehezinao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Mivelatra loatra na tery loatra ny fehezam-boninkazo dia mety hiteraka ratra tsy ilaina eo amin'ny sorokao sy ny hatotananao, ka mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy rehefa manindry ireo fanesoana hiala amin'ny tratranao ianao ary mamerina azy tsikelikely. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Tena ilaina ny mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa fampidinana ny lanja mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary avy eo manindry mandra-pahavitan'ny tananao. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Chest Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ity dikan-teny ity dia manantitrantitra ny hozatry ny tratra ambany, miaraka amin'ny dabilio napetraka amin'ny zoro mihena ary ny lever dia atosiky ny ambany.
• Tokan-tena Lever Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny lafiny iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra amin'ny fampiasana sandry iray hanindry ny lever.
• Wide Grip Lever Chest Press: Amin'ny fametrahana ny tananao mivelatra kokoa amin'ny lever, io fiovaovana io dia manome lanja bebe kokoa ny faritra ivelan'ny hozatry ny tratra.
• Close Grip Lever Chest Press: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny tratra anatiny sy ny triceps bebe kokoa, rehefa mametraka ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny lever ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia miasa mitovy vondrona hozatra toy ny lever chest press (pectoral muscles, triceps, and front deltoids) fa amin'ny fomba fiasa, satria mampiasa ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana izy ireo, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Seated Machine Chest Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa, manasaraka manokana ny pectoral ary manome fanaraha-maso tsara amin'ny hetsika mitambatra amin'ny fanerena tratra, miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.