Assisted Pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Assisted Pull-up

Ny Assisted Pull-up dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mahasoa ho an'ireo vao manomboka na ireo izay mety miady amin'ny fisintonana tsy tapaka, satria mamela azy ireo hampitombo tsikelikely ny tanjany sy ny fiaretany. Amin'ny fampidirana ny Assisted Pull-ups amin'ny fanazaran-tenanao, dia afaka manatsara ny feon'ny hozatrao ianao, mampitombo ny herinao ary miasa amin'ny famitana ny fisintonana tsy misy fanampiana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Pull-up

• Mijoroa eo amin'ny lampihazo na mandohalika eo amin'ny pad, fehezo amin'ny felatananao ny felatananao, ary ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba voafehy mandra-pahalalahan'ny sandrinao manontolo, mba hahazoana antoka fa tsy avelanao hidina haingana ny lanjany.
• Atombohy ny fisintonana ny tenanao amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary ny kihonao midina mankany amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Assisted Pull-up

• **Alaviro ny fihetsehana**: Ny fahadisoana mahazatra dia mirotoroto amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa manao tsikelikely sy miaraka amin'ny fifehezana ny rep tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana.
• **Aza manitatra tanteraka ny sandry**: Fadio ny manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika. Ny fihazonana kely amin'ny kiho dia mety hisorohana ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana ary hitazona ny fihenjanana amin'ny hozatra ezahinao miasa.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fitoniana

Assisted Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Pull-up?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Pull-up. Ity fanazaran-tena ity dia natao manokana hanampiana ireo vao manomboka hanorina tanjaka sy hivoatra amin'ny fanaovana pull-up tsy tapaka. Afaka atao amin'ny alalan'ny fatorana fanoherana na milina fanampiana misintona izay hitanao any amin'ny ankamaroan'ny toeram-panatanjahantena ny Fisintonana Assisted. Ireo fitaovana ireo dia manampy amin'ny fanesorana ny enta-mavesatra eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao, izay ahafahanao misintona ny tenanao amin'ny fahasarotana kely kokoa. Rehefa mihamatanjaka ianao dia azonao atao ny mampihena ny fanampiana mandra-pahavitanao manao pull-up tsy misy fanampiana. Tsarovy foana ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Pull-up?

• Fisintonana ratsy: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka eo an-tampon'ny hetsika ianao ary midina tsikelikely, mifantoka amin'ny ampahany hafahafa amin'ny fanazaran-tena.
• Row inverted: Na dia tsy fisintonana nentim-paharazana aza, ity fiovaovana ity dia miasa hozatra mitovy amin'izany ary tafiditra amin'ny fisintonana ny lanjan'ny vatanao ho any amin'ny bar iray ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Mitsambikina mitsambikina: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina avy amin'ny tany mba hanampy amin'ny dingana miakatra amin'ny fisintonana, avy eo midina tsikelikely.
• Kipping Pull-ups: Ity fisintonana amin'ny fomba CrossFit ity dia mampiasa fihetsehana mihodinkodina mba hamoahana haingana, manamora ny fisintonana ary mamela famerimberenana bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Pull-up?

• Ny Rows Inverted koa dia mameno ny Assisted Pull-ups amin'ny fifantohana amin'ny hozatra mitovy fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny lamosina sy sandry ary manatsara ny tanjaky ny vatanao.
• Ny Push-ups, raha mikendry ny tratra sy triceps voalohany indrindra, dia afaka mameno ny Assisted Pull-ups satria manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana pull-up amin'ny fomba mahomby.