Misintona tanana iray milanja

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Misintona tanana iray milanja

Ny Weighted One Hand Pull up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatanjaka sy manenika ny hozatra eo amin'ny sandry, soroka, lamosina ary fotony. Tena mahasoa ho an'ny atleta, bodybuilders, ary ireo izay efa mahafehy ny fisintonana tsy tapaka ary maniry ny hampitombo ny tanjany sy ny fiaretany. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Misintona tanana iray milanja

• Raiso amin'ny tanana iray ny bara fisintonana, tokony ho mafy orina ny fitananao ary ny felatananao mitodika lavitra anao.
• Atsangano ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho ary ny vatanao ambony miakatra mankany amin'ny bara. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny vatanao ary aza mivily.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bar, hiantohana ny fihenjanana tanteraka ny kiho ary manindry ny hozatry ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao ary fehezo miverina any amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Misintona tanana iray milanja

• Mampiasà endrika mety: Ny endrika marina dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana tsara ny fisintonana tanana iray milanja. Tokony hanomboka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ianao, atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary avy eo dia midina midina amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mampiasa tosika hisintonana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mampiasà lanja sahaza: Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja be loatra haingana dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Mampiasà Spotter: Indrindra raha vao manomboka ianao na manandrana lanja vaovao, dia mahasoa ny manana spotter. Afaka manampy anao hitazona endrika izy ireo, hisoroka anao

Misintona tanana iray milanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Misintona tanana iray milanja?

Ny fanazaran-tena Weighted One Hand Pull Up dia efa mandroso ary mitaky hery ambony amin'ny vatana. Amin'ny ankapobeny dia tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny tanjany ary handroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa. Afaka manomboka amin'ny fisintonana tsy tapaka izy ireo ary rehefa mahazo aina amin'izany izy ireo dia afaka mandroso amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny tanana iray misintona. Ny fampitomboana lanja dia tokony ho fandrosoana farany aorian'ny fifehezana ny tanana iray misintona amin'ny endrika mety. Zava-dehibe foana ny misoroka ny ratra amin'ny tsy firotorotoana amin'ny fanazaran-tena efa mandroso loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Misintona tanana iray milanja?

• Ny Tanana Weighted One Pull Up with Assisted Band dia ahitana tarika fanoherana ho fanohanana rehefa misintona amin'ny tanana iray ary mitazona lanja amin'ny ilany.
• Ny Tanana Iray Mavesa-danja Misintona miaraka amin'ny Iso Hold dia mitaky anao hihazona eo an-tampon'ny fisintonana mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina azy, miaraka amin'ny lanja amin'ny tanana iray.
• Ny Tanana Weighted One Pull Up with Leg Raise dia mampiditra fisondrotan-tongotra eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny fotony, raha mitazona lanja amin'ny tanana hafa.
• Ny Fisintonana Tanana Iray Mavesa-danja miaraka amin'ny Switch Plyometric dia misintona amin'ny tanana iray, manodina tanana eo an-tampon'ny hetsika, ary avy eo midina amin'ny tanana ilany, mandritra ny fihazonana lanja.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Misintona tanana iray milanja?

• Ny andalana miondrika dia mahasoa satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny lats, rhomboids ary fandrika, izay tena ilaina amin'ny fisintonana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fisintonanao sy ny fahamarinan-toeranao, izay tena ilaina amin'ny fanatontosana ny fisintonana tanana iray. .
• Ny Lat Pulldowns dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny Weighted One Hand Pull-ups satria mikendry manokana ny hozatry ny latissimus dorsi izy ireo, izay tena ilaina amin'ny hetsika fisintonana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tànanao, izay ilaina amin'ny fitazonana ny bar. mandritra ny fanazaran-tena.