Smith Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Smith Shrug

Ny Smith Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny tanjaky ny vatanao ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso satria mamela ny hetsika voafehy miaraka amin'ny fanampian'ny Smith Machine. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hampihenana ny mety hisian'ny fanaintainan'ny tendany sy ny lamosina, ary hanatsara ny estetika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Shrug

• Raiso amin'ny tanana roa ny barbell amin'ny alalan'ny famohana amin'ny tanana, ataovy izay hahazoana antoka fa mirefy soroka ny tananao.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ny lamosinao mahitsy, ary ny masonao mitodika mandroso.
• Atsangano mankamin'ny sofina ny sorokao amin'ny fihetsehana mihetsiketsika, ataovy mahitsy ny sandrinao fa tsy manondrika ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny barbell mankany amin'ny toerana voalohany, avelao hidina tanteraka ny sorokao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Fahadisoana iray hafa mahazatra ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra. Zava-dehibe ny fampiasana fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena ary tsy hikendry ny hozatra amin'ny fomba mahomby. Atsofohy amin'ny fomba malefaka sy voafehy ny barbell, tazony vetivety eo amin'ny tampony ny fihenjanana, ary ampidino tsikelikely.
• Fadio ny manavesatra be loatra: Aza mavesatra loatra ny barbell amin'ny lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany, indrindra eo amin'ny tendanao sy ny lamosinao. Atombohy amin'ny lanja azonao

Smith Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Shrug?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Ny Smith Shrug dia mikendry ny hozatry ny trapezius ambony izay eo amin'ny lamosinao sy ny tendanao. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny posture, ny tanjaky ny hatoka ary ny fahamarinan'ny soroka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Shrug?

• Ny Seated Smith Machine Shrug dia dikan-teny hafa mamela ny hetsika voafehy sy mitoka-monina kokoa.
• Ny Incline Smith Machine Shrug dia manantitrantitra ny fandrika afovoany sy ambany, manome fanamby tokana.
• Ny One-Arm Smith Shrug dia fanazaran-tena tokana izay manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ao amin'ny hozatry ny trapezius.
• Ny Upright Row Smith Shrug dia manambatra fanazaran-tena roa ho an'ny fanazaran-tena feno soroka sy fandrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Shrug?

• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno an'i Smith Shrugs amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny trapezius ihany fa ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena mavesatra.
• Dumbbell Shrug: Ity fanazaran-tena ity, toy ny Smith Shrug, dia mikendry ny hozatry ny trapezius saingy mamela ny hetsika feno kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay, manome fiofanana voalanjalanja sy feno ho an'ny lamosina ambony sy ny soroka.